14岁男生有哪些可以锻炼长高的运动

发布网友发布时间：2022-04-22 03:14

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热心网友时间：2023-06-30 03:10

1、有利于长高的运动：排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。

2、不利于长高的运动：举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动（如马拉松等）。

利用运动＋营养方法进行增高的具体做法是：营养方面主要是在训练结束以后让青少年喝一杯经过营养师调剂的牛奶并提供一份春、夏、秋、冬四季的营养食物配餐资料让训练者回家根据增高所需要的营养量进食饭菜。积极从事体育锻炼，可以使身体中促使人体长高的激素分泌旺盛。那么运动长高方法应该怎样做最好呢？

一热身运动。活动四肢的各个关节，脊背保持平直，身体前倾，双手伸直用力向后上方挥动。
二走。大幅度摆臂，有力地向前走。
三跑。小步下坡跑，同时，双拳放在肩上，双臂屈肘向前旋转，快速跑跳25～50米。重复4～6次，每次之后稍事休息。
四抻拉。双手向上抻拉，然后向各方抻拉，同时踮起脚后跟。重复6～8次，中间稍事休息。
五杠上练习……悬垂（从20秒到1分钟）悬垂的时候身体向右？左转动，双脚并拢；体向前后摆荡，沿顺时针或逆时针方向摆荡。引体向上。脊背保持平直，向上挑起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性，做引体向上。每个动作重复6～8次。
六跳跃。向上跳时争取每次跳的比上一次高，或达到某一既定的高度。向下跳时从稍高的地方向下跳，着地时用力用力弯曲双腿。可适当地选择上述练习，但从一开始就要按照规定数量做动作；逐渐加大运动量；运动之前充分准备；做完每节操后稍事休息，让呼吸平稳，抖动四肢，使其放松；做完全套操之后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部的肌肉，微微挺腰。每周做这套操不少于三次，每次35～45分钟，一定要坚持，方有可能收到意想不到的效果。

热心网友时间：2023-06-30 03:10

青少年是可以通过一些跑跳类的运动来达到锻炼长高的目的，比如足篮排等等，但要注意，强度不要太大，不要急于求成，否则会适得其反，贵在坚持，循序渐进，再结合饮食的合理搭配，良好的作息习惯，必会有所成效。

热心网友时间：2023-06-30 03:11

14岁是长高的黄金年龄段，一定要注重的补充营养元素。
人体长高包括生长环境，生活习惯等，想要长高可以多补充31种营养，是促进骨骼生长营养元素，同时不要熬夜,不要抽烟，多运动，男生可以打篮球，跑步等。

热心网友时间：2023-06-30 03:11

长高的方法有哪些？长高运动方法，长高拉伸动作