老人晨练前要吃点东西吗?吃什么合适?
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发布时间：2022-05-25 14:04
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时间：2023-11-03 15:11
如今，下班后，许多年轻人带着健身包赶着去健身房，节省了晚餐并减轻了体重。空腹运动对减肥有一定的好处，因为没有能量摄入，并且在运动过程中会消耗掉脂肪。研究比较了两种类型的早餐后禁食和轻快行走的人，发现空腹锻炼的人的脂肪能量供应率比早餐后运动的人高13％。尽管空腹锻炼有减肥的作用，但它可能会引起不适，特别是不适合老年人。
如果年轻人选择空腹锻炼，建议进行中低强度的有氧运动，不要进行爆炸性无氧运动，并且运动时间不应超过1小时。
如果老年人早上开始练习而不吃东西，可能会有很多隐患，所以早上运动前应该吃什么
一些老年人起得很早，习惯于早操后吃早餐。这是一个隐藏的危险。经过一整夜的消化，胃已经处于空虚状态，体内的血糖浓度很低。如果老年人空腹锻炼，将不可避免地消耗大量能量，血糖浓度会降低。由于缺乏动力，大脑可能会感到疲劳，容易出现心慌，呼吸急促，出汗，头晕甚至昏厥。特别是患有糖尿病的老年人切勿空腹锻炼。
另外，当一个人进食时，能量的主要来源是体内脂肪的转化。此时，血液中的游离脂肪酸显着增加。脂肪酸是肌肉活动（如心肌）的能量来源，但脂肪酸过多时，它们可能成为心肌的毒素，导致心律不齐，甚至猝死。
建议老年人在早上运动前吃一些零食，例如饼干，或易消化的流质食物，例如稀饭，牛奶，燕麦片等，但不要过多。通常建议从第一次进餐开始1小时后进行锻炼。
老年人晨练应根据他们的身体健康和身体特征选择适合他们的方法。最好专注于舒缓运动，例如太极拳，徒手运动和散步。避免倒立，剧烈仰卧起坐和突然向前弯曲。
运动后应休息约半小时，然后适当补充能量和水。补水也应该大小，这更有利于肠道吸收。
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时间：2023-11-03 15:12
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时间：2023-11-03 15:12
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时间：2023-11-03 15:13
