午睡的好处

发布网友发布时间：2022-04-22 03:50

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热心网友时间：2022-07-06 01:27

午睡还真有不少讲究，只有合理的午睡方法才能达到最好的效果。

饭后先别急着睡

误区：一般午睡后，人都会觉得精神为之一振，所以认为中午只要睡了，就能达到效果。

解释：其实，人人都知道夏天午睡重要，但午睡的效果好坏，不是靠人的感觉，而是看如何睡、睡多长时间。人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时，或是晚上睡觉前8小时，大约在中午1点左右，这个时候人的警觉处于自然下降期，身体会得到很好的休息。健康的午睡以15～30分钟最恰当，最长不要超过1小时，时间太短达不到休息的要求；如果时间太长，醒来会有轻微的头痛、全身无力，而且这时候也不容易醒，还不如延长到1～1．5小时，进行一个完整的睡眠周期呢。

除了讲究入睡时间，午睡还要注意卫生。睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。另外，很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。所以，午睡前最好活动10来分钟，如散散步，以利于食物消化。

午睡不能趴着睡

误区：很多人重视午睡，却不重视睡姿，要么趴在桌上睡会儿，要么找个阴凉地儿坐着歇会儿，认为这就是午睡。

解释：午睡虽然就是打个盹儿，但是绝不能太随意，否则不但达不到休息的效果，还会影响身体健康。大部分人都不注意午睡的姿势，有的俯卧，有的干脆伏在桌上睡。要知道，坐位及伏案睡觉都会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时，用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，而且趴在桌上会压迫*，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。

最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。这样可以减少心脏压力，防止打鼾，还可以帮助胃里的食物向十二指肠移动。

同时，夏天午睡时尤其要注意周围环境，因为入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，如果开着空调或正对着身体吹风扇，很容易患感冒、关节炎或生其他疾病。睡醒之后别贪急，慢慢站起，先喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动，但因为初醒时人常会产生恍惚感，所以不要马上从事复杂和危险的工作。

三种人不太适合午睡

误区：人们普遍都认为，夏天人人都应该午睡，尤其是上岁数身体又不好的老年人，感觉午睡可以帮助恢复身体的疲劳。

解释：那么，是所有人都需要午睡吗？专家介绍说，一般新生儿、睡眠不足或从事脑力劳动的人以及学生都应该午睡，特别是夏天闷热，脑子反应慢，午睡对脑力恢复很有帮助。

此外，重体力劳动者或从事高温作业的人，尤其需要午睡，因为在高温下工作的人，午睡与冠心病发病率关系很大，因为轮班工作不能午睡的人，其冠心病发作的危险性显著增高，而每天只要有半小时午睡就可以使冠心病发病率降低20％，所以午睡对预防高温中暑有很大作用。

但午睡也并非人人适合，有些人很注重晚上休息，不习惯午睡，这对健康也没有什么影响。不过，有三种人不太适合午睡：一是65岁以上或体重超标20％的人，午睡会增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞；另一种人是血压很低的人，夏天的闷热天气对血压低的人本来就不利，再加上午睡时血压会相对降低，呼吸就更困难了；第三种人是血液循环系统有严重障碍，特别是那些由于脑血管变窄而经常头晕的人，因为午饭后大脑的血液会流向胃部，血压降低，大脑供氧量减少，如果这些人在这时午睡，很容易因大脑局部供血不足而发生中风。另外，有失眠问题的人，也要避免白天的午睡。

如果午间不能睡上一会儿，那就做其他轻松的事情，如听音乐等，使自己保持一种良好的放松状态，更好地迎接下午的工作和学习。

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午睡是对人体生物钟的一种科学调剂，但午睡也有禁忌：

1．忌午睡时间越长越好。午睡时间最好控制在半小时内，否则醒来会很不舒服。如果遇到这种情况，起来后适当活动一下，或用冷水洗脸，不适感会很快消失。

2．忌午睡姿势随意。午睡不能随便在走廊下、树阴下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者会受凉生病。

3．忌裸腹睡。天气再热，午睡时也要在腹部盖一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。

4．忌午睡断断续续。午睡习惯要持之以恒，因为午睡不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。

参考资料：http://zhidao.baidu.com/question/10441447.html?si=3

热心网友时间：2022-07-06 03:01

午睡的好处：
1.每天午睡，有益心脏。
研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。午睡45分钟还能降低血压。专家认为，其实并不需要长时间午睡，当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。
2.在12-13点间午睡，避免体重增加。
有研究比较了睡眠模式和肥胖症之间的关系后发现，每晚睡眠5-7个小时的人比那些每晚睡眠7-9个小时的人肥胖可能性增加了50%；每晚只睡2-4个小时的人，肥胖可能性增加了73%。12-13点间，大部分人的体能都会出现衰退，最适合午睡。也不要太晚午睡，下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。
3.没有床也要打个盹，有助女性健康。
调查发现：三分之一的女性觉得自己太疲劳了，以至于连*都没了。24岁的男性如果每天睡眠时间不到5个小时，其体内的*激素水平只相当于15岁的男孩。*激素水平下降会降低*和在性生活中的“操作能力”。睡眠和性生活一样，不一定非要局限在床榻上。人们可以在任何地点午睡，坐在办公桌前也能偷睡片刻。如果条件受限，无法在沙发上睡，在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题。
4.午睡前来杯咖啡，提高警觉性。
缺乏睡眠会导致驾驶员、倒班工人等发生安全事故的可能性上升。有研究结果显示，10分钟的有效午睡会大大增强人体的警觉性。研究发现，午睡前喝杯含咖啡因的饮料会让困倦的驾驶员提高警觉性，这种效果要比单独喝咖啡或单独睡觉更明显。这是因为咖啡因的有效成分需要30分钟才能进入大脑，所以在午睡之后，就会因为咖啡因在体内的浓度升高而充分提高警觉性。
5.睡10分钟，提高记忆力和创造性。
睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆。研究发现，人每天会丧失部分吸收新知识的能力，午睡能逆转这种衰退。有研究显示，10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长。但对于具有创造力的思索过程和重要的记忆巩固来说，至少需要60-90分钟的长时间午睡。

热心网友时间：2022-07-06 04:53

夏天午睡有学问
　　一.午睡的好处
　　夏天午睡是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，是保持清醒必不可少的条件。不少人，尤其是脑力劳动者都会体会到，午休后工作效率会大大提高。国外有资料证明，在一些有午休习惯的国家和地区，其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多，这与午休能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低有关。所以，有人把午休比喻为最佳的“健康充电”，是有充分的道理的。
　　由于夏季正午时分气温较高，在人体的降温排汗过程中，皮肤毛细血管扩张，体内血液分布不平衡，大量血液滞留体表，大脑血液供应相对不足，再经过一上午的紧张工作和学习，人们普遍会感到疲乏和精神不振。如果午饭后正确进行午睡休息，会对身体进行及时的调整，对人的健康以及工作和学习都是十分有利的。
　　因此，午睡是对人体生物钟的一种科学调剂，不是什么样的午睡都能达到休息目的，应当注意以下事项。
　　二.夏天午睡要注意
　　1、坐着或趴着打盹不好
　　不少人由于条件*，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着或趴着午休的习惯，这样不利于身体健康。趴在桌沿上午睡会压迫*，影响呼吸，使手臂发麻，更达不到使身体得到调剂休息的目的。
　　2、人人都需要午睡
　　午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康。但是，对从事脑力劳动、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。
　　面临高考和中考的学生，有个真实的事情。有个孩子中午的时候太累了就趴在课桌上睡了一觉，也就是半个小时。醒了以后孩子的手动不了了，没有知觉，手腕下垂，不能写字。一个下午也没有好，晚上回家来也不见好转，去医院，医生说是桡神经损伤，伤到什么程度需要做肌电图，也许还要做手术。
　　告诉孩子午睡不要太久，不要压着胳膊，睡起来有什么不舒服的赶紧去看医生。我想在目前的条件下也就足够了。
　　3、午睡时间越长越好
　　午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深度睡眠，醒来后会感到很不舒服。如果遇到这种情况，起来后适当活动一下，或用冷水洗脸，再喝上一杯水，不适感会很快消失。
　　4、随遇而安乱午睡
　　午睡不能随便在走廊下、树阴下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适

热心网友时间：2022-07-06 07:01

睡午觉也要讲点“技巧”
忙碌的工作、紧张的节奏，常常使人力不从心，因此，午睡便成了很多人一天工作的重要保证。专家认为，午睡不但可以增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，同时还具有增强机体防护功能的作用。但是午睡还有很多讲究，只有合理的午睡方法才能达到最好的效果。
一
是饭后不要急着午睡。很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。所以，午睡前最好活动10分钟，以便食物消化。
二是讲究入睡时间。一般人都认为中午只要睡了，就能达到效果。然而专家分析，人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时，大约是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期，此时午睡身体会得到很好的休息。
三是午睡要注意卫生。睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。另外，睡醒之后可以喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动。
四是午睡不宜太长时间。专家认为，健康的午睡以15－－30分钟最恰当，最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果；时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。
五是午睡不要趴着睡。据了解，大部分人都不注意午睡的姿势，有的俯卧，有的干脆伏在桌上睡。其实，伏案睡觉会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时，用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，而且趴在桌上会压迫*，影响血液循环和神经传导

热心网友时间：2022-07-06 09:25

午睡是对人体生物钟的一种科学调剂，只有正确的午睡休息，才有利于人的健康，更好地迎接下午的工作和学习。同时，午睡也不是人人都需要，是否需要午睡，是因人而异。午睡者需注意的是：
一忌午饭后立即午睡。一般应饭后休息十几分钟再午睡。因为刚吃过午饭，大量的血液流向胃，胃肠蠕动加强，这时入睡，心脏供血量少，血压下降，易引起大脑供血不足，睡醒后会更加疲劳。
二忌午睡时间过长。午睡时间以半小时至一小时为宜，过长过短均不宜。睡多了，由于进入深睡眠，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，醒来后会感到不舒服而更加困倦。
三忌随遇而安乱午睡。不要在穿堂风或风口处午睡。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易受风寒，重者会受凉感冒，轻者醒后身体不适。
四忌午睡姿势不健康。不少人由于条件*，坐着或趴在桌上午睡，这样睡觉会压迫手臂、脸部和*，影响呼吸，影响血液循环和神经传导，导致醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧症状。用手当枕头，还会使眼球受压，睡后会出现暂时性的视力模糊，久而久之易诱发眼疾。坐在沙发上午睡也会减少头部供血。这些都不能使身体得到调剂休息。睡姿应取右侧卧位，这样可以减少心脏压力，防止打鼾。
五忌醒后马上剧烈运动。午睡后要慢慢站起，适当活动一下，或用冷水洗脸，再喝上一杯水，以补充血容量，稀释血黏度。

热心网友时间：2022-07-06 12:07

午睡，古称昼寝，指人在中午或午后的短暂睡眠或休息，时长从一刻钟到几小时不等。

早在春秋时期，就有昼寝的记载。《论语》中记载“宰于昼寝”，孔子责备他“朽木不可雕也，粪土之墙不可圬也”。由此也定下了后世大部分学者对于昼寝的基调。明代朱熹更从“存天理，灭人欲”的理学出发，认为昼寝是连鬼神都要惊动，更不可原谅了。中医学中也有午睡会伤气的说法。

但后世多有学者、医家，对午睡持赞同态度。诸葛亮的“草堂春睡”就是昼寝，害得刘备苦等半日。北宋蔡确诗曰：“纸屏石枕竹方床，手倦抛书午睡长。睡起莞然成独笑，数声鱼笛在沧浪。”多么优雅闲适的心境。明代李渔则在“午餐之后，略逾寸晷，所食既消，而后徘徊近榻”，只待睡意忽至，便要倒塌而寝。清代沈复在《浮生六记》中谈到：“余少时，见先君子于午餐之后，小睡片刻，灯后治事，精神焕发。余近日亦思法之，午餐后，于竹床小睡，入夜果觉清爽。”如此，则午睡当为养生一*门。

午睡究竟是利是弊，关键在于掌握“睡方”——午睡的时间和方法。首先，午睡强调一个“午”字。即要在午时（11点到13点）让人体静下来，因“每日时至午，阳气渐消，少息所以养阳。”（《老老恒言》）。如果此时不休息，一味工作，阳气就会过于耗散，伤及自身。有人认为，夏季午睡比较重要，其它季节无所谓。其实任何季节的午时都是阳气减退、阴气渐盛的时段，都应午睡。现代医学也发现，中午12点至下午1点，是人体交感神经最疲劳的时间，午睡可以防病保健、降低心脑血管病的发病率。

其次，午睡宜短不宜长。中医认为，久卧伤气”。如能控制午睡只是小憩片刻，则无伤气之虞。有人以为，午睡时间短起不到休息的作用，其实不然。国学大师南怀瑾认为，在正午时分打坐三分钟，等于睡两小时。午睡睡好，即可宁心定志。

再次，午睡并不要求真的睡着。只要不进行活动，闭目养神即可。《老老恒言》中也提到：“然有坐不能寐者，但使缄其口，闭其目，收摄其心神，休息片刻，足当宙眠，亦堪遣日。”

最后，午睡虽坐卧均可，但以坐位为佳。“坐而假寐，醒时弥觉神清气爽，较之就枕而卧，更为受益。”（《老老恒言》）。但不可趴在桌上午睡，且应关闭电脑，防止辐射。冬天午睡时，要盖上被子。

《半山翁诗》曰：“花竹幽窗午梦长，此中与世暂相忘。华山处士如容见，不觅仙方觅睡方。”好好午睡，睡好午睡，无缁铢之费而可延年益寿，不亦乐乎？！

热心网友时间：2022-07-06 15:05

午睡5大意想不到的好处
没有床也要打个盹，有助性健康
第2页:每天午睡，有益心脏
第3页:在12—13点间午睡，避免体重增加
第4页:午睡前来杯咖啡，提高警觉性
第5页:睡10分钟，提高记忆力和创造性
午睡能让你整个下午精神焕发，但对一些人来说，效果却没那么明显。近日，美国网站刊文，教你如何睡才能达到最佳效果。
　　
1.没有床也要打个盹，有助性健康。
　　
　
2.每天午睡，有益心脏。
　　2007年，哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。
3.在12—13点间午睡，避免体重增加。
　　哥伦比亚大学早期进行的一项研究比较了睡眠模式和肥胖症之间的关系后发现，每晚睡眠5—7个小时的人比那些每晚睡眠7—9个小时的人肥胖可能性增加了50%；每晚只睡2—4个小时的人，肥胖可能性增加了73%。
4.午睡前来杯咖啡，提高警觉性。
　　缺乏睡眠会导致驾驶员、倒班工人等发生安全事故的可能性上升。发表在《睡眠期刊》上的一项研究结果显示，10分钟的有效午睡会大大增强人体的警觉性。
　　
5.睡10分钟，提高记忆力和创造性。
　　睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆。美国加州大学伯克利分校研究发现，人每天会丧失部分吸收新知识的能力，午睡能逆转这种衰退。
60-90分钟的长睡眠有助记忆
　　发表在《睡眠期刊》上的一项研究显示，10分钟的午睡是
恢复认知功能
的最佳时长。但对于具有创造力的思索过程和重要的
记忆巩固
来说，至少需要60—90分钟的长时间午睡。

热心网友时间：2022-07-06 18:19

通过午休来放松自己
午休带来身体和精神两方面的放松。和夜间的睡眠一样，午休不仅可以消除白天的紧张，还可以消除烦躁并保持良好的情绪，而且，午休还可以弥补夜间失眠造成的影响，因此可以提高您下午的工作效率。

热心网友时间：2022-07-06 21:51

我来告诉你~
　　预防冠心病午睡不仅能提高工作效率还能预防冠心病。据医学家研究观察，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。研究者认为，地中海各国冠心病发病率较低与午睡习惯是分不开的。而北欧、北美国家冠心病发病率高，其原因之一就是缺乏午睡。*睡眠不足4小时者，其死亡率比每晚睡7至8小时的人高180%。这就提示人们，晚间睡眠不足，如能在午睡中适当补充，也将有益于延年益寿。　　需不需要午睡和个人自身的体质、睡眠状态、年龄和有无疾病等条件密切相关。凡是平素睡眠不足的人及体弱多病的人都该午睡；对从事脑力劳动的人和中小学生而言，午睡更值得提倡。睡眠质量差的老人也能通过午睡让大脑得到真正的休息。

热心网友时间：2022-07-07 01:39

有个好处，就是睡午觉时间常了会让人变笨。真的。

热心网友时间：2022-07-07 05:43

午睡能保护心脏，降低血压，增强记忆力，提高人体免疫力，振奋情绪，赶走抑郁，消除疲劳，恢复精力，以便更好的工作和学习，但是不能睡的时间长，半小时即好。

热心网友时间：2022-07-07 10:05

缓解上午的疲劳，给下午上班加油

热心网友时间：2022-07-07 14:43

可以长高

热心网友时间：2022-07-07 19:37

坚持每天午睡,也能有效驱除忧郁坚持每天午睡,也能有效驱除忧郁的，？通过午睡可以让疲劳的大脑、身体得到休整，下午精力将更加充沛，对于下午的工作、生活、学习都有好处