200斤怎么样才能在3个月内瘦到120斤

发布网友 发布时间：2022-04-22 03:39

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热心网友 时间：2023-08-22 02:44

首先不建议你一下子减这么多，因为这样伤害你的新陈代谢又会造成身体的负担。最难受的是会反弹的很厉害。

1。如果有吃零食的习惯建议选择低卡零食代替炸薯片或者蜜饯这类的零食。
2。饮料方面也不好和汽水可乐。就算上面写了DIET的也不要喝。最好的是和白水，花茶（不要加蜜或糖），普洱，或者绿茶。
3。正餐要慢慢减量。由于人的细胞都有习惯性，如果突然改变身体会不舒服。从每天少吃一口慢慢的到少吃半碗这个样子可以让细胞适应不会造成饥饿的假象。
A) 保持吃早餐的习惯。不一定要一个面包牛奶鸡蛋那个样子。你可以支持一个鸡蛋加一杯豆浆。或者一个面包（不要加起司）。因为人体需要热量来燃烧脂肪，而人在早上8点到12点是脂肪消耗最快最多的时候。有充足的热量才能消耗体内的脂肪。
B) 到中午前你一定会饿的。这个时候不要忍着，要不然中午会狂吃的。上面提到的低卡零食就可以派上用场了。可以果腹又不用怕增加卡洛里。
C) 午餐的时候可以正常吃饭吃菜。如果平常吃一碗饭就最后留一口不要吃掉，才也是一样不要吃光。
D) 下午四点多钟的时候可以让自己在吃一些零食这样晚上回家就不会因为太饿而狼吞虎咽了。
E) 晚餐我认为应该最为讲究。可以周末的时候买好材料每天晚上回来做给自己。你可以每天做不同的东西。比如周一养颜粥，周二水果萨拉，周三吃鱼烫，周四吃蔬菜沙拉，周五吃糙米粥等等。每天不同，花些心思在养颜保养上面你会觉得你的晚餐很不一样。

当然要看好了，晚餐没有其他的什么米饭或者炒菜。只是上面写的这些东西。还有萨拉里面不要放千岛酱或者其他卡咯里和热量高的酱汁。

4。如果家庭状况允许就去健身房锻炼，刚开始也许不适应。最好有朋友和你一起去可以彼此督促着。从每周一次开始，每次45分钟到一个小时。不要锻炼太久。一来刚开始身体不舒服，而来你将来会长肌肉。很多女士都不希望自己长那粗粗壮壮的肌肉的。

5。每个星期增加一点运动量。从每周一次到每两天一次（这个时候不一定要去健身房。可以上下班的时候走路来锻炼或者在家买个小亚铃来锻炼）

这样的习惯慢慢养成以后不可以断掉。否则很可能反弹。这也是为什么不见一下子大运动量，因为如果不能坚持也会反弹。

最后，希望你给你自己一年的时间来看成果。你会发现很大的不同又不会造成对身体的伤害。而且坚持这样的生活习惯你不会反弹也不用担心其他减肥不当造成的严重后果。

希望你可以成为美丽自信的人。

热心网友 时间：2023-08-22 02:45

一个月内从120斤瘦到90斤的方法：
　　方法一
　　大多数人都知道，肥胖其实不单单是过量饮食所导致的，也跟身体缺乏的营养物质有关，所以目前专家推荐安全健康减肥瘦身方法——膳食纤维减肥瘦身，意思是说减肥不仅仅只是为了使体重和身形改善，而要保持原有的身体机能，很多减肥患者推崇绿色减肥瘦身，目前比较受推崇的减肥瘦身产品是香格儿，其原理是通过膳食纤维来补充人体所需的能量及营养，能有效的*食欲，达到减肥瘦身的效果。
　　方法二
　　在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
　　方法三
　　肥胖被认为是致肥胖的环境因素作用于机体所导致的后果，也是人类在进化过程中对间歇性的饱食和饥馑所产生的适应性反应。靠药物来达到增加能量消耗、抑制食欲等作用。减肥药物的功能不能简单地认为是“使体重减轻”，而是“使体重长期保持在减轻状态”。大多数人在服用减肥药物后，不能使体重保持在减轻状态，而使体重减轻后又出现反弹。存在的风险有：市场上减肥产品中，有的含有芬氟拉明、速尿和甲状腺素等有害成分，消费者不但减肥不成，反而会伤害身体。
　　方法四
　　对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。
　　注意事项:
　　没有什么肥胖减不掉的，持之以恒就会看到好效果，不要半途而废，不要靠减肥药和不正常的方式减肥，对自己的身体造成二次伤害。

热心网友 时间：2023-08-22 02:45

不吃饭,可乐,糖果,还有些高热量的东西.
据说张百芝就这样减的.不过不科学的说.
我给你制定一方案吧.不过比较慢.3个月最多让你瘦60拉
我试过,没坚持老,就减掉9斤
早上,7点起,运动2小时,一杯豆奶.(不知道你工作没)
在家时刻运动不要停,建议你镑个塑身要带,不然瘦下来可能皮会拖的老长.
中午11.30吃,小半碗饭,无油蔬菜.吃前喝杯水,就吃不下了.
没力气运动就站着,总比坐着好,或者静走,有利提臀.晚饭提前到4点,和午饭一样.
睡前在一杯苦瓜汁.
反正饿了就喝水.
希望你成功.

热心网友 时间：2023-08-22 02:46

不吃饭，别喝水，每天睡2-3个小时，渴得不行了再喝水。。。
饿了就嚼黄瓜，吃西红柿，多运动，多给自己压力，别做电脑前面。
没事就晒太阳。

热心网友 时间：2023-08-22 02:46

我也很胖，上大学两年就肥到155斤，暑假两个月减了二十斤，运动加精油按摩，虽然瘦的很明显，但是上个月感冒两次了，以前从没发生过这种事情，冬天甚至整个寝室都感冒，就我没事情．瘦的快会有很多弊端，你不要急于求成啊，生病的时候我就在想了，是要身材还是要命，我选后者．现在我一直喝乌龙茶，味道清新又带甜味，一个月减5斤，你还是少吃油腻的东西，多运动喝茶吧．