200斤怎么快速瘦下来到130，全身肥胖，

一、快200斤要想减肥，需要经过饮食和运动两方面共同调理。体重200斤一般脂肪含量比较高的，这个时候饮食上一定要严格控制脂肪和热量的摄入，不吃油炸食品和烟熏烧烤类的食品，多吃新鲜的蔬菜水果，以及膳食纤维含量丰富的粗粮类食物。并注意加强有氧运动，可以每天进行30分钟以上的有氧运动，比如游泳、跳绳...

1. 跑步 跑步是一种广为人知的有氧运动，它能够改善血液循环，提供大脑所需的氧气，有助于减轻脑动脉硬化，保持大脑正常功能。对于肥胖者来说，跑步是一种非常适合的减肥运动。建议跑步时间不少于40分钟，以中速或慢跑为主。2. 游泳 游泳是一种高效的减肥方法，它不仅能提高心肺功能，对不会游泳的人...

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。8. 瑜伽减肥法瑜伽不仅能健身,瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。除...

1. 上楼梯时抬起脚跟，让腿部承担体重，这样可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。2. 坐椅子时将两条小腿用力并在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。3. 看电视时坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，这样可以...

但是根据身高体重，计算BMI超过30了，到达肥胖的范围了，确实应该控制体重。我给个建议，调整饮食结构，增大运动量，不求快但求稳。早餐：鸡蛋+牛奶+一个红薯+200g水果（苹果、草莓、菠萝都可以，黄瓜西红柿也可以选）中餐：熟米饭一碗350g（最后大米、小米、黑米等杂粮一起煮）+一碗荤菜（比如胡萝卜炒...

200斤减肥计划控制饮食，适量的运动，或者是通过手术的方式来改善。通过这些方式可以使身体肥胖的症状快速的得到缓解，可以使身体快速的变苗条。过度肥胖就会影响到整体的形象，跟长时间的暴饮暴食或者是长时间的缺乏锻炼，有密切的关系，需要及早的瘦下来。1、控制饮食：想要减肥要控制好饮食，在饮食上避免...

中医减肥方法也非常有效，包括埋线减肥。根据个人差异和肥胖原因进行辩证选穴，通过穴位埋线，疏通经络，调和气血，抑制亢进的食欲和胃肠消化吸收，减少能量摄入，刺激迟钝的自律神经，增加能量消耗，促进脂肪分解。中医减肥法探索总结了经络学说的精髓，通过专业通经穴治疗，快速分解脂肪，排毒清热，达到降脂消脂的...

1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，...

一、让自己养成运动的习惯 经常进行运动，不仅可以帮助我们快速减肥，还能让我们预防肥胖，有一个健康的身体。我们应该养成运动的好习惯，让运动融入到自己的生活中，成为自己生命的一部分。（一）每周保持至少三次的运动 我们每周应该保持至少三次的运动，充分锻炼自己的身体，才可以让我们瘦的又快又健康。

1. 我有一个建议，只要你能忍受一定的苦楚，绝对没问题！每天抽出大约一个小时的时间，穿上紧身的衣服去桑拿房。【越紧效果越好】在桑拿房里做一些运动，比如踢腿、蛙跳、仰卧起坐、俯卧撑等。2. 或许你还是学生，可能觉得没有太多时间。但请记住，这是我所知道最好的减重方法之一。