怎么才能瘦下来，我的体重现在快200斤了。

发布网友发布时间：2022-04-22 03:39

共5个回答

热心网友时间：2023-12-28 10:34

以下是我的原创，是我本人通过减肥总结而来的经验。
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
7、靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！
所以，我的体会是：减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食！

热心网友时间：2023-12-28 10:35

问题补充：我是一个14岁的女生身高不算特胖，现在正是长身体的年纪，不要那么极端，就把饮食调整的合理一些就好了，多吃粗粮和蔬菜水果，控制自己别吃零食

热心网友时间：2023-12-28 10:35

你正在长身体，不要节食，控制控制就好，多吃水果，零食就用水果代替。一定要吃饱睡饱，多运动才是王道啊。

热心网友时间：2023-12-28 10:36

对于你目前的状况，需制定详细的减肥计划。首先，您要进行缩胃，减少食量，让胃的容量慢慢变小。先从晚上开始，每天晚上可以不吃饭。这样你会感受到效果的。其次你要加强锻炼，你可以去参见球类运动。每天保持量小时以上的运动量。这样运动与节食相结合才会收到良好效果。

热心网友时间：2023-12-28 10:36

有钱的话就去瘦身中心，一般的话就去健身房找个教练，想要不花钱的就节食，不过很伤，最后控制饮食再加锻炼，多去游泳吧，对皮肤也好