生酮饮食怎么补充蛋白？

发布网友发布时间：2022-04-22 03:44

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热心网友时间：2023-10-23 22:10

生酮饮食是一种高脂肪低碳水适合蛋白质的饮食方法，简单来说就是利用身体的代谢bug，让身体误以为你一直处于饥饿状态，于是身体开始用脂肪当燃料，这样就能达到消耗脂肪的目的。生酮饮食的结构是大量的脂肪，适量的蛋白质，极少量的碳水化合物。

一、满足生酮饮食前提下的其他营养

这种理论只是现代营养学下的一个小分支而已，现代营养学认为人想瘦下来就要靠热量差，生酮饮食的热量差就是靠降低碳水化合物，但是对于一个人来说，身体营养的摄入满足人体的需求也是非常重要的。所以即使是生酮饮食，它的前提也是要满足身体运行需要的营养。

二、提供一个最简单的方案

有人进行了生酮饮食之后仍然会觉得饿，亦或者觉得自己需要补充其他营养，那么怎么办呢？这个时候就要看一下今天所吃的食物中满不满足肉蛋奶，蔬菜，鱼虾类这三个大分类，这是一种非常简单粗暴的划分方式，如果要做的再细致一点，最好去咨询一下营养学家。但是作为普通人，我可以简单的把今天吃的食物在这几类里进行一个划分，然后看看自己缺失哪一部分的营养，可以在今天进行一个额外的补充。

三、全麦食品

另外如果是出于想要减肥的心理，选择了生酮饮食的话，那么在补充其他营养的时候就要注意，千万不要再把过多的碳水化合物补充回来了。如果发现自己单独缺某一部分的营养特别严重，那么可以去吃某种营养补充剂，比如说钙补充剂。如果只是单纯的觉得自己还是比较饿或者觉得摄入的食物种类不够丰富，那我建议去吃一点全麦面包。因为全麦面包这种东西富含膳食纤维，而且管饱顶饿不会增加脂肪。

热心网友时间：2023-10-23 22:10

如果是出于想要减肥的心理，选择了生酮饮食的话，那么在补充其他营养的时候就要注意，千万不要再把过多的碳水化合物补充回来了。如果发现自己单独缺某一部分的营养特别严重，那么可以去吃某种营养补充剂，比如说钙补充剂。如果只是单纯的觉得自己还是比较饿或者觉得摄入的食物种类不够丰富，那我建议去吃一点全麦面包。因为全麦面包这种东西富含膳食纤维，而且管饱顶饿不会增加脂肪。

热心网友时间：2023-10-23 22:11

生酮饮食需注意避免服用含糖量高，高蛋白的食物。比如动物内脏、奶油制品、方便面等等。由于生酮饮食是一种超低糖、低蛋白、高脂肪的饮食。生酮的原理是减少碳水化合物的摄入，导致机体的基本葡萄糖供能不足，进而分解脂肪产生酮体，以保证重要脏器的能量供应，这些酮体包括β羟丁酸、乙酰乙酸、丙酮。建议多食用低糖、低蛋白食物来达到满意的效果。

热心网友时间：2023-10-23 22:11

低碳生酮减肥，本身就倡导和重视微量营养素的摄入，因为它鼓励吃绿叶蔬菜、鱼肉、鸡肉、鸡蛋等，高微量营养素的全天然食物。低碳生酮饮食，很容易导致缺镁，如果有抽筋的问题，或者有肌肉颤抖的现象，记得一定要补充镁。

热心网友时间：2023-10-23 22:12

生酮主要是避免吃葡萄糖或者是可以分解成葡萄糖的食品。其他的食品包括蔬菜,瘦肉,鱼虾,豆腐,以及部分脂肪食品,都可以正常食用。生酮的原理就是,体内缺乏葡萄糖的时候