心里问题,害怕自己睡不著,结果真的无法入睡
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发布时间：2022-05-29 12:26
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热心网友
时间：2023-10-17 21:15
你很容易紧张，总是无法让自己处于长期的放松状态，这样的状态会增加你的心理压力，是你逐渐的无法控制自己的情绪，变得暴躁、易怒、没有耐心。你现在已经收到这样的影响。
不知道你的身体怎么样，如果身体状态不好的话也可能导致这种状况，如果有体虚、不安的症状你可以考虑服用一段时间的安神养气的中成药试试，一般来说一个月会见效的。
如果不是生理原因你可以试试下面的方法。
一、多和朋友交流，说出自己的紧张和烦恼，多说几次你会觉得它们少了很多的。
二、参家团体公益活动，这样会让你心情放松，很好的排解负面情绪。
三、看一些让自己安静的书，如《平静生活》 保罗．威而森 著
一、 选择的力量
谨慎地做出决定，选择一个优于别人的方向，这种行为是我们所具备的能力之一。就算有时你会改变认知事实的观点或创意，但你一直都是有选择的。
你可以改变。你可以改变你的思考方式，你可以改变童年处境，你可以改你的习惯（是的所有习惯），你可以改变你的信念，你可以改变你的行为方式。了解这一点是促使发生改变的第一步。
二、 平静的力量
事实上，你在真实世界中的经验是：你花了越多努力，将得到越多收获。不过，在心理层面上，你花了更多心思，将得到更少结果。
相反的，当你平静时，你的心智就处于最有力的状态。不管你的老板或教授告诉你什么，如果你想要在工作上或者学业上有好的成绩……那就放松吧。
三、替代的力量
刻意地改变一种想法，或是积极地改变一种习惯或行为的唯一方法，就是寻找替代物。假使你着某个更吸引你的东西，你就可以不去想*福斯汽车。像是午餐要吃些什么，或是昨晚在超级市场遇到一个很棒的人，或是人想着下次过生日会是多么快乐。
你可以不去想一负面感觉带来痛苦，不用试着去战胜它，只要用积极的想法替代即可。因此，不要集中注意力去想你刚刚失去的工作。把注意力放在下一份工作带给你的好处和快乐。
另外，替代了这些增强的想法之后，你可以克服强迫性行为。因此，不要专注于戒烟，而是要专注于更健美、更健康的自己.在改变的动力上，替代比意志力更有用，其影响力是无法衡量的。
四、 潜意识的力量
想要将想法付诸实施，所需要做的就是将你的潜意识用在达到任务上。
从控制你的思考意识和感觉方式的角度来看，潜意识的力量比起理性或意志力，要大得多了。不管立刻会发生或是逐渐发生，这终将实现。不管是基于负面以及正面的想法，都会如此：你会使你沮丧，也会使你快乐；这会使你生病，也会治愈你；这会使你失败，也会使你成功。放弃意志力，便可以让潜意识为你达到想要的目标。
接着要得用以下三个受到潜意识影响的力量：情感、重复及想像。
五、情感的力量
动机来自于情感而非知识。
我们已经花了超过二千五百年的时间赞扬心智程度“较高”的物质：理性、智慧、写作和语言技巧。而心“智程”度较低的特质——情感、想象、直觉——却一直被认为比较不得要，最好能彻底避免。
如果对知识或与资讯相伴的事物没有感觉的话，人生就会一无所有（你可以甚至不记得这些资讯）。然而，当知识伴随着强烈的情感时，就算是决不会微不足道的知识，也可以带来特别的改变。如果你要问任何一个*人物销售人员，你就会知道了。
六、 想象的力量
谈到你的感受时，你的理解和你的想象并不吻合。
生动的想象力，迫使整体为之服从。
——（Aristotle)
影响潜意识和启发情感最有力的方式，就是透过想象。的确，作为心智形成图像的能力，想象是潜意识的重要工具。
为了造成积极的改变，你的感觉绝对比你所知道的事实重要。这就是你应该采用的方式！
知识是百分之百地建立在过去，不存在于现在，也不会存在于未来。想象则是百分之百地存在于现在，或未来。
七、重复的力量
控制你的态度、信念、和情感的一项最有影响力的力量就是重复：在你自己内心对话中，一直默默地被重复使用的字句。
因此，在教育、心理学和自助上最有力的一项工具，就是重复。熟能生巧（这种渗透过程具有深刻的生理方面）。建立稳固的神经路径，指引心理活动，变成习惯。
“重复”对于促进其他生活方面的改变，也有效果。
当你自己重复一个句子——一而再，再而三——它就会渗透到你的潜意识中，并根据你所用的字眼，指引你的思路和行为。
八、 焦点的力量
把你的注意力焦点变成你的真实存在
如果A去参加派对，无聊地待在角落没有人理他，他将认为这个派对是无聊的。如果B参加派对，立刻被一些相当热情迷人能言善道的人带进谈话里，他将有完全不同的看法。
幸运的是，反之亦然。如果你将注意力焦点放在生活中的好事上，你就会四处张望美丽。如果你和成功的人物交往，你可能也会变得成功。
最重要的是，你必须了解本身心理的变化。如果你改变他人专注在你身上的事实，只要将焦点放在更好的东西上即可。
九、现在的力量
这是关于非常时刻的力量。从过去的经验你会发现，如果让注意力分散，会让自己紧张。你可能到现在都还没有完全了解，把注意力集中在一件事情上是最有效率的做事方法，而且可以为你带来平静感与成就感。当人完全专注于一项任务或娱乐时，把自己沉浸在细节和执行过程中，你便创造了一种与冥想相似的状态——你的注意力集中了，你的心智只想着一件事，外来的思绪都停止了，而且你很容易就可以获得最充足的休息和平静状态.如果你全心全意地体验，你的生命将是充实的。尤有甚者，你通常可以用你选择的方式去体验它:你选择现在快乐，或现在平静，或现在有力，或现在健康。
热心网友
时间：2023-10-17 21:15
你的believe出问题了。
认知错误产生了你的自我麻痹。
你高中失眠，已经过去了。工作还没开始就害怕了，你这是杞人忧天，你这是形而上学，犯了唯心错误，知道？
额，最近说话比较说教了。换个思维说。
以前发生过的，以后不一定就会发生。一朝被蛇咬，十年怕井绳，就会因噎废食。
更重要的是，怕什么就越无法逃避的开。就仿佛咒语一样缠绕着你。破解的方法恐怕只有一个，迎上去。
把他当做对手，去打败。把他当做敌人去征服。大学都上了的人，脑子可不是一般的聪明！这点小事能难倒你？
睡觉失眠，总是在你白天压力太大的时候，我想你也发现这一点了，所以，你怀疑以后工作不利很正常。
所以第一步，就是缓解压力，爱胡思乱想就总是受限，有压力的时候，脑子就越是局限于一个死胡同，所以让你失去了控制，于是失眠。
第二，这不能成为你逃避工作的理由，你怕工作就跑的了吗？就和一位老人说的似的，我曾经很怕死，但是后来淡然了，如果怕死就能不死的话，谁不怕死呢？轮到你身上说，你怕失眠就能逃避失眠的话，你尽管逃避好了，但问题是，你怕他反而让他更嚣张！！！
有些事是不由你决定的，不如坦然接受吧。接受工作会有压力的事实，再最难熬的日子里给自己打气，咬咬牙挺过去，你就赢了。接受压力会导致失眠的事实，晚上睡觉前就不要再为这事犯愁了，爱咋咋地，睡不着就不过日子了吗？那是困的轻！耽误第二天工作咋办？那就工作的时候去提醒自己吧，晚上胡思乱想解决不了这个麻烦。
睡前让白天的压力排出大脑，你就能和大学里一样有高质量睡眠，不信你就试试。
热心网友
时间：2023-10-17 21:16
当你能够经常这样做时，一度困扰你的心理问题将自行消失。
热心网友
时间：2023-10-17 21:16
用森田疗法就能使您入睡。下面是森田疗法的一个病例:
X 是大学一年级学生，家境教贫寒。进入大学后，不太适应大学环境，造成无形的心理压力，难以入眠，多次到学校医院进行药物治疗，没有明显效果，于是寻求心理治疗。
下面是治疗经过：
X：失眠已很长时间了，高中时只是偶尔失眠，现在变得逐渐严重，中午睡不着觉晚上也难以入眠，早晨醒得早，多梦。我到医院看过大夫（递上病历）。
咨询人员（用Y代替，下同）翻看病历，问：真的睡不着？
X：每晚都睡得着，但效果不好！
Y：睡不着有怎么样？
X：第二天精神不好，影响学习，长期下去会造成注意力不集中，记忆力下降，动作迟缓，精力衰竭．．．．．．
Y：这是从书本上看来的吧！（X笑）
〔患者一般对自己健康过分关心，到处查询自己的病情，寻求根治方法，总容易把自己的情况和书本上描述的“典型”病状对号入坐，从而产生过分焦虑。〕
睡不着原因很多，有时难以入眠，是因病引起的。人在白天时，把全部精力都集中在应付学习和周围环境，感觉不到病的存在，到晚上人的意识放松，病就发作，影响休息。
其实，对于脑力劳动的人，特别是像你这个年龄，属于多事之秋，有几次失眠，无关紧要，大多数人都经历过。
X：高中的时候，学习非常紧张，但只是偶尔感到失眠，现在学习没那么紧张了，却感到更累。
Y：大学期间的学习并不轻松。高中时候，知识是有限的，大家为一个确定的目标而奋斗，尽管很累但很充实。但大学期间知识是无限的，人们向无限的知识海洋探索。因此，心理的压力和负担比中学还要大。
X：是的。
Y：其实，第二天精神不好有很多原因，比如营养跟不上；锻炼过累或不足；天气情况，比如春天来了，人都会感到疲倦；还有学习过程本身很累，长时期学习，人也会感到十分疲乏。
所以，第二天精神不好，原因是很多的，你是不是把它看得过分狭窄，都归结为失眠这个问题上，就像一个长得瘦的人，他总以为别人在注意他瘦一样，其实，别人根本没在乎，是不是？
X：（笑）
Y：你是否有这样的心理体验，看书的时候，外面很吵，心里烦躁，你越是想静下来，心里越是静不下来？
X：有这样的体验，有时听课，感到比较吵，越是想摆脱，越是摆脱不了。
Y：你用什么方法摆脱呢？
〔尽量让患者谈自己的感受，心理咨询医生则替患者指导出摆脱困境的方法，主要是通过启发，让患者自己讲出来。〕
X：我就不注意它，自然也就感觉不到吵了。
Y：那这个方法是否可以运用到治疗失眠上来呢？你越是考虑睡不着，越睡不着，干脆就不管它睡不睡得着，不注意这个问题，你想会怎么样呢？
X：没试过。
Y：试试看。日本有一个精神卫生专家，叫森田正马（与弗洛伊德同时代），就分析了这种现象，你越是注意症状，越是想摆脱，越是摆脱不了，就像一团乱麻，你越使劲想把它扯开，越扯 结得越死，时间一长心里越急躁，用更大的力拉，结果更加成了死结，形成恶性循环。最好的方法是慢慢地理顺，就能理出来了。
这里介绍一种方法，这是我根据很多人的实践（包括自己）归纳出来的，也许对你有用。
入睡前先作好准备，不要太累，不紧张，吃得太饱或太饿，处于良好的身体状态，睡后先用鼻子吸气，再用口呼吸，调整呼吸到有一定的疲倦和睡意，想睡以后，你就睁开眼睛，眼睛会随着疲倦自然闭合，再睁开，再自然闭合．．．这样在不知不觉中，你就睡着了。只要形成习惯，睡眠就不困难了。
由于你失眠已经很长时间了，需要慢慢调节恢复，不必心急，欲速则不达。过段时间再来找我，我们共同分析。
通过几次咨询，患者感到轻松开朗多了，逐渐改变了过分内向闭锁的性格，积极参加社会活动，虽然有时偶尔兴奋、紧张而失眠，但已不像以前那么紧张，基本上能够安然入眠了，对未来也充满了希望。
热心网友
时间：2023-10-17 21:17
解决的办法就是改变负面消极的思维模式，消除这个偏激恐慌的思维怪圈，建立和合辩证的思维体系，给自己一个定位，提高心理境界，形成自己的人生体系，让身心和谐自然慢慢就好了
