不知道自己做的俯卧撑对不对?怎么验证?

发布网友发布时间：2022-05-29 06:47

共3个回答

热心网友时间：2023-10-09 21:28

最好是有一大面镜子，你可以通过镜子看自己的动作是否标准；

俯卧撑的动作要领：双手支撑地面，手腕在肩的正下方(注意俯卧撑时千万要整个手掌按在地面，不要只是手掌跟支撑，这样会给你手腕带来很大的压力)，耳、肩、髋、膝、踝在一条直线上，收腹夹紧臀部，*发力更集中一些。

很多新手朋友或者姑娘们肌力较弱，无法做标准的俯卧撑，那么我们给俯卧撑做了几个退阶和进阶的动作来帮助朋友们更好的掌握动作要领。

切忌把错误的动作重复做，甚至是力竭，错误动作做一万次不如做一个正确的动作，并且错误动作会损伤你的手腕、肘和肩。

退阶动作一

身体抬高俯卧撑

动作要领:提升躯干核心力量，建立正确动作模式

如何安排训练:8-10次为一组，四组即可，每组间歇60s-90s。

退阶动作二

跪姿俯卧撑

动作要领:更好的感受*发力。

如何安排训练:8-10次一组，四组即可，每组间歇60s-90s

如果自己看不到，可以让专业的教练或者有多年健身经验的朋友在一旁指导，避免错误姿势使身体受伤。

以上内容希望能够帮得到你，如果有健身房新店加盟，运营管理，老店升级改造或者想要打造智能健身房的朋友可以咨询简康运动健身管理~

热心网友时间：2023-10-09 21:28

自己对着镜子或让别人看，俯卧撑身体要尽量呈一条直线，手臂弯曲，然后整个身体同时下去，上身一定要下去尽量贴地。很多人做俯卧撑上身下不去

热心网友时间：2023-10-09 21:29

照着镜子做，或者让别人录像，就可以看到是否标准了。