15举多大哑铃合适?

发布网友发布时间：2022-05-29 05:42

共3个回答

热心网友时间：2023-10-08 18:41

哑铃，一种最简单、最经济实惠的健身器械。练习哑铃，不受场地*，而且简单好学。可是在商场或健身馆有各种各样的哑铃，重量也不相同，应该如何挑选哑铃呢？?
1、练习前要先选择好合适重量的哑铃。（男士15公斤／只左右、女士3公斤／只）
2、练习目的是为了增肌，最好选择65％—85％负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
长期练习哑铃的好处：
1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和*肌肉。
3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

热心网友时间：2023-10-08 18:41

你这个正在生长的年龄，据哑铃不应该选择太重的。但具体选择多重的，你应该按是按适合你自己力量的来挑选。感觉你用七八磅左右的应该就可以了，太重的哑铃确实不太适合天天锻炼

热心网友时间：2023-10-08 18:42

15还是个少年，5-8kg就可以了。