刚买了块仰卧起坐板,怎样锻炼能才更有效的瘦腹?

发布网友发布时间：2022-05-29 08:37

共3个回答

热心网友时间：2023-10-13 01:32

标准的仰卧起坐是很有效果，做的时候要注意几个要领：伸展的时候尽量展平腹部，收腹的时候不要猛然的用力，在做的过程中尽量保证相同的频率到每组的结束，实在无力时不必强行起坐；一般一次活动做三组即可满足运动量；每组的次数若采用金字塔式数据，即第2组尽量比第一组多，最后一组筋疲力尽，感觉腹部肌肉有膨胀感为宜。
另外建议一种比较轻松，更集中针对腹部肌肉的锻炼法：
此方法不必借助健身板也可以进行。姿势与普通仰卧起坐相同，唯一就是脚部不借助器械固定，不像用健身板要把脚别住起坐板的支撑架，收腹的时候，不是借助被固定的腿发力，而是想象你腹部肌肉收缩，靠收缩腹部的肌肉成虾米样，双手放于后脑勺，缓起缓落，因为完全依靠收缩腹部肌肉起坐，所以强度很大。

热心网友时间：2023-10-13 01:33

只是每次只起座就行了，不要躺下去，起来的时候*不要顶着腿就可以。

每组二十个，每次三组……每组之间间隔六十秒左右。练习一天修养一天，避免肌肉损伤。

热心网友时间：2023-10-13 01:33

单纯的仰卧板想瘦肚子,,效果不是特别好...要想瘦的快练出腹肌,,那就每天跑步30-50分钟...在做仰卧起坐每天100-200个要在15分钟内做完,室外跑步不方便的话,,那就买个跑步机在家里跑