快走与慢跑有什么区别?分别适合哪类人?

发布网友发布时间：2022-05-29 04:42

共4个回答

热心网友时间：2024-05-28 15:39

经常有氧运动，经常快走，经常慢跑可以提高骨密度，预防骨质疏松症，经常有氧运动可以保持腰椎、颈椎的灵活性，减少颈椎病的发生！快走，慢跑时要注意的问题控制强度快走的强度要低一点。一般来说，我们可以在快走的时候把心率控制在最大心率的60%左右！强度不大效果也不错，人不是很累，但锻炼效果很好！跑步强度可以适当高一点，但不能太高。如果太高，很容易无氧运动！

我建议你可以把心率控制在最大心率的70%，这样泡起来舒服有效！慢跑强度高于快走，效果更好：根据人类心率的大数据统计，事实上，慢跑的心率会比快跑高，这意味着强度会更高，效果会更好。身体的适用性是真正的好效果，锻炼注意一步一步，快走后身体不会出现不适应、损伤等情况。

你可以尝试慢跑，身体仍然健康，然后逐渐增加距离、时间、速度。没有锻炼习惯的人步行可以减少运动损伤。老年人和肥胖者步行更安全。老年人的关节开始老化，膝关节和踝关节在跑步过程中难以承受冲击，步行对没有锻炼习惯的老年人更安全。但如果老年人从小就有跑步习惯，膝盖和踝关节的适应性更好，跑步是安全的。

对于肥胖者来说，由于体重大，膝关节和踝关节在跑步过程中承受很大的压力，很容易造成膝关节和踝关节的损伤，所以步行比跑步更安全身体是最好的锻炼老师。无论谁做什么运动，他都需要听身体的声音。运动中应及时停止身体反馈不适。如果运动后疲劳过强，应适当降低运动强度。相反，如果你在运动后恢复得更有活力，你可以增加强度。你应该善于听身体的语言，以便长期保持健康。

热心网友时间：2024-05-28 15:39

快走是以固定的速度为标准的运动，脚底距离地面比较近；慢跑是以自由的速度为标准的运动，脚底距离地面较远。快走比较适合年龄比较大的人群，慢跑比较适合青少年和中年。

热心网友时间：2024-05-28 15:40

快走运动能轻松的展开，对身体没有负荷，慢跑运动负荷较高，能帮助减肥，一般快走是健身运动不容易受伤，对脚踝和膝关节比较友好，探讨有腾空的动作，对膝盖和踝关节冲击力较大，我觉得老年人和体弱、肥胖的人适合快走，喜欢运动，想要减肥的人可以选择慢跑。

热心网友时间：2024-05-28 15:40

速度不一样，对关节的冲击力也不一样，安全程度不一样，适合的人群不一样，对于身体锻炼的程度也不一样；老年人比较适合快走，而中年人和年轻人比较适合慢跑。