麦豆类增肌的好食物有哪些
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发布时间：2022-05-29 14:37
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时间：2023-09-18 23:58
增肌应该吃哪些食物？
首先是需要补充蛋白质的，富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。
一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。
其次，维生素。维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。
另外，还需要补充碳水化合物，一般在增肌锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备。
运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。
下面为10大顶级增肌食物：
1、精牛肉
2、去皮鸡肉
3、奶酪
4、鸡蛋白
6、金*鱼和其他鱼类
、燕麦
7、全谷物
8、水果和蔬菜
9、健康的脂肪
10、乳清蛋白
