上班族每天少不了久坐,哪几个动作放松肩颈,提升代谢避免脂肪堆积?

发布网友发布时间：2022-05-29 15:39

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热心网友时间：2023-10-23 05:49

上班族一定要注意肩部和颈部的放松，可以尝试让头左右循环式的转动。因为当头部向右边旋转的时候，肩部左边的肌肉会受到牵引，反之。做这个动作的时候一定要注意力度的控制，而且不要做一次就歇息，要有一个循环才会有效果；眼睛要注意看向前方，头部要慢慢的弯下，才能更好的伸展肩部及颈部肌肉。

手臂适当做一些拉伸方面的小动作，可以让疲惫的你瞬间活跃起来。可以用自己的左手去努力拉住右手的手臂，并且让手臂尽可能靠近胸腔，坚持三十秒左右的时间。这个动作也要注意拉伸的力道，假如用力过猛不仅达不到放松的效果，还会导致意外受伤，动作太轻也会适得其反，起不到明显的锻炼效果。

身体采用侧卧拉伸的方式，也会帮助让肩部及颈部快速放松下来。将身体放平并且平躺在床上，采用侧卧的方式，用上面的一只手臂压住下面的一只手臂，反复循环按压即可。每天坚持练习的话，可以非常有效的缓解肩颈疲劳.

俯卧抬肩动作可以非常有效的锻炼肩颈部位。在颈部放置一个枕头，身体要尽量保持松弛的状态，将双侧的肩部向后聚拢，然后再伴随深呼吸慢慢放松至原位，反复进行十次会有意想不到的效果。适当的放松运动不仅可以锻炼肩颈关节肌肉，还可以快速帮助燃烧腰腹部脂肪，排除因久坐带来的赘肉困扰，享受健康快乐的工作和生活。

热心网友时间：2023-10-23 05:50

坐一个小时左右就起来挥挥手，动动脚，可以放松肩颈

热心网友时间：2023-10-23 05:50

起来上厕所的时候尽量伸展一下四肢，这样可以避免脂肪堆积。

热心网友时间：2023-10-23 05:51

坐久了以后可以扭扭脖子伸伸手臂或者站起来走动走动。

热心网友时间：2023-10-23 05:51

最简单的动作就是伸懒腰了，其次做几个伸展运动也可以！