凭俯卧撑能把胸肌练到多大?不负重的哦~
发布网友
发布时间：2022-05-29 12:07
我来回答
共4个回答
热心网友
时间：2023-10-17 08:48
光靠自身的重量。不会让肌肉成长太多的。新手一定要了解的肌肉增长原理，对于一些体型偏弱的健身爱好者，肌肉的生长的原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去运用，以免方法不当，本末倒置影响健身效果。
简单的说，肌肉的生长是一个刺激，补充，生长这样一个过程，都知道，肌肉的生长需要力量训练即大重量，高强度的训练去刺激肌肉，以达到肌肉纤维破坏的这样一个过程，之后身体通过自身免疫功能调动营养物质去修复，这时就需要健身者进行营养补充来提供修复肌肉所需的物质促成身体完成恢复和超量恢复的过程，这样便达到了肌肉生长的目的。
所以对于以增长肌肉为目的的健身者来说，主要的任务就是通过增大训练重量、多组数等方式增加训练强度以达到深度的肌肉刺激，从而达到肌肉纤维破坏这样一个过程，然后通过营养的补充，帮助身体完成超量恢复这样一个过程。
祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
热心网友
时间：2023-10-17 08:49
不会很大，主要是塑形，要变大主要还是杠铃
热心网友
时间：2023-10-17 08:49
做俯卧撑，我个人认为，一开始估计有点效果，但是越到后面基本上就没有什么效果了？
因为肌肉已经适应了你的锻炼方式，在继续的话只会是白费；
锻炼肌肉的过程实际上就是不断的挑战更重的重量，这样才能让肌肉得到生长；
所以有必要进行负重锻炼；
还有一点值得注意的是，肌肉的修复是需要蛋白等物质的，锻炼之后有必要补充些营养物质，尤其是水解乳清蛋白，这样更有利于肌肉的生长。
热心网友
时间：2023-10-17 08:50
也可以我想 不是专业的也可以练到你理想的 体型关键是不能每天只练一种姿势的俯卧撑。我练过祝你成功，注意感受肌肉
凭俯卧撑能把胸肌练到多大?不负重的哦~
光靠自身的重量。不会让肌肉成长太多的。新手一定要了解的肌肉增长原理，对于一些体型偏弱的健身爱好者，肌肉的生长的原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去运用，以免方法不当，本末倒置影响健身效果。简单的说，肌肉的生长是一个刺激，补充，生长这样一个过程，都知道，肌肉的生长需要力量训练即大重...
做俯卧撑能把胸肌练大吗??而不是练结实,怎么练?
俯卧撑由于只能用自己的体重做为重量，所以不能增大绝对强度，只能增加数量，所以很难联出大块的胸肌，练胸肌要靠不断增加重量的杠铃，但对于简易健身来讲，俯卧撑已经是比较不错的锻炼胸肌的方法 了。营养方面多补充蛋白质，瘦弱，鱼和鸡蛋清都是好东西 ...
长时间练俯卧撑还能让胸肌增大吗
俯卧撑能锻炼胸肌那是肯定的，但是如果胸肌练到一定程度的时候光靠俯卧撑是远远不够的，要卧推或者飞鸟这种大重量的运动来刺激胸肌，这样胸肌才会又厚又宽又结实。
单凭做俯卧撑,能练到盔甲般的胸肌吗
因为俯卧撑是个复合动作，就是用到的肌肉比较多，而且大的肌肉要健美13定律都达到，显然大重量就不符合了 但要看你处于哪个阶段 如果是初期的话，可以用俯卧撑来增大胸肌的！~锻炼肌肉是很简单的事情，但要把这么简单的事情做很久就不容易了 但只要是你一定要，下定决心，相信你里成功不远了~！祝你...
俯卧撑是一个较好的练胸动作,只练俯卧撑能让胸肌变大吗?
但是也不是绝对的说单纯的练习俯卧撑没有作用，经常练习俯卧撑确实可以达到强身健体塑形的作用，但是想要练出良好的肌肉线条还是需要专业的器械配合训练，比如说哑铃，并且为了让我们的肌肉达到深层刺激还需要通过不断的增加哑铃的重量来防止肌肉形成记忆造成肌肉难以达到深层刺激的结果。二、健身小白正确练习胸大...
用俯卧撑 怎么练才能把胸肌练大 我坚持了好久都练不大
你好！在没有器械的情况下，俯卧撑算是比较简单和有效的办法来训练胸肌啦，而且省钱，，呵呵。如果训练的得法，胸肌还是会有一定的起色的。 你说你练了很久还是练不大，这和俯卧撑的局限有关系。因为做俯卧撑靠的是你自身的体重（除非你做俯卧撑的时候后背负重），当你练到一定程度的时候，你自身的重量...
只练俯卧撑,能不能练出饱满的大胸肌?
只练俯卧撑也可以练出饱满的大胸肌，因为俯卧撑这项运动能够让你的胸部肌肉得到更好的锻炼，看上去特别的结实，紧致。
...我现在如果负重做俯卧撑能把胸肌在变大一个等级吗?
锻炼俯卧撑不需要负重。不过要进一步增肌确实需要改变锻炼难度。俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加...
只用单一动作,能不能练好胸肌呢?
但是如果咱只进行俯卧撑，来帮助咱进行胸部肌肉训练的话，在这样的情况下，自己的胸部肌肉的训练效果在一定程度上是有限的。因为一个训练动作能刺激的胸部肌肉程度是有限的，不能刺激到全部的胸部肌肉，所以这个时候，如果咱在做完俯卧撑以后再做一组哑铃卧推，或者杠铃卧推，如此就会对咱胸部肌肉刺激更加的好...
坚持做俯卧撑能不能锻炼出很好的胸肌?
不能，只能说能练出胸肌，因为胸肌其实还分好多块，俯卧撑只能练胸肌中束靠外侧，所以俯卧撑练出的胸肌是外凸里凹上下平的状态，而且随着你胸肌不断的强壮，你会发现俯卧撑的次数你能越做越多，也就以为着你的胸肌增长速度会放慢。如果你没有去健身房的条件或者你坚持不了去健身房，那你这样练。1：...
