怎么快速锻炼腹肌.和二头肌

发布网友发布时间：2022-04-22 05:40

共3个回答

热心网友时间：2023-11-11 09:41

我是手机回答的，所以请原谅我的简洁！请尊重我们这些认真回答者，他们那篇复制的是给职业运动员练，我们有时间*，不太适合练！练习腹肌：仰卧起坐就是王道，第一次做不要太多，200个左右就行了，每天做2遍，一个星期后增加50个左右！坚持见效！二头肌练习：每天坚持做2遍，刚开始1遍100个，一个星期就增加20个左右，坚持练习，效果才会显著！条件好的可以去健身房，有专门的仪器，效果更加显著…！记住，成功没有捷径，只有坚持去做才有功效！

热心网友时间：2023-11-11 09:42

腹肌的话就是仰卧起坐。或者两头起

两头起很正规的。电视上的运动员都是做这个的，不过需要一定的仰卧起坐作为基础才有能力做- -
两头起应该知道吧。就是下肢和上肢从躺在地面上然后快速一齐抬起来。
多做，快做就好了

二头肌的话呢。考虑一下哑铃的训练
就是基本的往上抬,,
另外还有引体向上！这个很无敌的

- -不过个人感觉二头肌的作用没有工二头的作用大。
工二头还是很重要的
小臂还成。和胸肌一样是吸引女人用的
腹肌又帅又实用。不过太早练习会影响发育。。。

两个哑铃。一张床。一块门板基本就可以搞定我的这些了，，
两个哑铃最好用10KG的。不是很重，
而且不是很贵

热心网友时间：2023-11-11 09:42

腹肌：仰卧起坐。50，100，150，200..加起走。适应了就做下一个强度。
二头肌：俯卧撑或者买个弹簧棒，胸肌也一块练了

腹肌1个星期保证出效果，二头肌要有非常明显效果的话1个月。
千万别偷懒```