什么是二头肌举健手？

发布网友发布时间：2022-04-22 05:40

共3个回答

热心网友时间：2023-07-22 10:25

用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。

热心网友时间：2023-07-22 10:25

这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸*，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

热心网友时间：2023-07-22 10:26

1. 哑铃交替弯举刺激二头肌生长的基础动作。注意哑铃的外旋，手腕的外旋动作。身体一个径直的状态。同样，是在二头肌的收缩状态下完成的。切记不要使用爆发力。做4组，一组12-15个。
2. 直立哑铃交替弯举弯举时要慢，在肱二头肌完全收缩后要有一个转腕动作，使小指靠向肩膀；然后慢慢放臂还原，接着另一个。可以停留一秒。提升效果。做4组，一组12-15个。
3. 坐姿哑铃单臂弯举整个过程中注意，肩不要乱动，动作也是慢慢还原。也是刺激二头，一定要做完一个完整的循环。双臂换着做。做4组，一组12-15个。
百度经验
智能小程序
2018年8月1日
什么是二头肌举健手 - 视频

00:52
健身美女动作示范,单手举哑铃锻炼肱二头肌!
网易新闻
12天前

02:01
注意展示细节,二头肌背展让你的整体造型更好看!
健身小能手
1个月前

09:43
一直举杠铃就真的练出肱二头肌吗?!
优酷视频官方
3年前

00:08
MVP健身运动学院三头肌加二头肌超级组加组间举手投降训练,猜猜是啥训练[呲牙]
微博3个月前

05:20
举重界的一群健身女王,咬牙举重,双手的二头肌好夸张
腾讯视频官方
2个月前

03:43
铸肌:3个非常棒的动作全面打造肱二头肌的长头与短头
腾讯视频官方
5天前

02:55
印度健美大神,逆天的背肌和二头肌,胳膊一只手都握不住
腾讯视频官方
2个月前

查看更多
视频聚合
全部2.1万条