瑜伽教程
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发布时间：2022-04-22 05:32
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时间：2022-06-05 06:37
初学者注意九大事项：
瑜伽(Yoga)是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。因此很多女性朋友们在选择减肥瘦身运动时多数都会选择瑜伽。但是作为瑜伽的初学者，还是需要注意一些事项，以防止造成运动伤害。
1、瑜伽是一个不用什么器材的运动，尽管你可以去买瑜伽垫子。但其实在地毯上铺一条厚毛巾同样可以练习。
2、在室内练习瑜伽，你需要一个开放无障碍的空间，尽量不要摆放太多家具。
3、房间的温度不适宜过高，也不能有太多外界的干扰。
4、练习瑜伽需要持之以恒，天天练习。
5、要温柔的对待自己，不能强迫自己去完成很难的动作，要一步一步来，欲速则不达。
6、练习瑜伽应该是一种享受。达到身心合一的境界，对于你坚持练瑜伽是很有帮助的。
7、为你留出一段不会被人打扰，不需要匆匆忙忙的时间去练习瑜伽。早上练习瑜伽有助于放松因睡眠而僵硬的关节。晚上练习瑜伽可以放松你工作了一整天的身体。
8、无论你什么时候练习瑜伽，你都要保证在练习前的两个小时内不进食。
9、我们的日常生活都会习惯性的用一部分或者身体的一侧，瑜伽是一种全身性的运动，可以让你身体的每一部分都得到很好的练习。
对于初学者来说，练习瑜伽既需要有持之以恒的毅力，同时也需要注意运动伤害。只有在好的身体状态之下，才能练习好瑜伽。注意以上的几个事项可以让你避免很多运动伤害。
三大误区：
练瑜伽首先一定要根据自己的身体状况来确定，一定要循序渐进，不能一开始就进行高强度、难度大的肢体训练。尤其是初学者，让我们来共同关注下练习瑜伽时有哪些误区是需要注意的。
适合练瑜伽人群：适合身体健康，没有大病或者患病隐患的人，想减肥排毒的人。瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是目前比较流行的创新练习方法。
不适合练瑜伽人群：(1)心脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇、亚健康的人不适合练习。(2)中老年人最好不要练瑜伽。(3)患有骨质疏松的人群。骨质硬度弱、骨质疏松的市民是不适合练习瑜伽的，特别是有骨质疏松病症的女性。因为一些女性在30岁过后，由于雌性激素减少，容易因钙丢失造成骨质疏松。这种情况下练瑜伽，女性很可能因为轻微的损伤，引起腰椎的压缩性骨折，或是髋部骨折。
练习瑜伽要注意的三方面
误区一：不注意把握练瑜伽的度
因为每个人身体条件不同，练习的程度也有所不同，有些人柔韧度较好，有些人平衡感很强，有些人则力量强一些，不论怎样，锻炼的都是自己的身心，只要自己感觉好，今天比昨天有所进步，就是成功。不可勉强自己的身体，练习超过自己极限的动作，生拉硬扯，容易受伤。
误区二：在有风的环境
避免在有风的地方练习瑜伽，这样是不利于健康的，不但起不到锻炼身体的作用，还容易感冒。人的毛孔本来有很强的过滤作用，当出汗较多的时候，过滤作用就几乎消失了，再迎风锻炼，那些靠着风来传播的细菌和病毒，正好趁这个机会侵入人体来捣乱。
误区三：经常出汗多
人也跟自然界里的其他生物一样，随着气候的改变而改变，体内的阳气若处于勃发的状态，出汗太多，就会损伤人的元气，出现过度疲劳的症状。因此，我们平常人尤其在春天锻炼的时候，应该把握一个度，就是刚刚出汗即可，别把自己弄得太累了。
