在家怎么练体力？

发布网友发布时间：2022-04-22 05:35

共5个回答

热心网友时间：2024-08-22 22:50

可以这样练：

1、最常见的是做俯卧撑。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

2、仰卧起坐。两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，然后还原成坐姿。如此连续进行，练仰卧起坐，速度要因人而异，最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。

3、蛙跳。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势，连续进行5～7次，重复3～4组。它主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。

4、在家练体力的方法有很多，此外还有原地跑、跳绳、高抬腿等，但无论哪种，要有毅力去做，长期坚持，才能达到自己的预期效果。

扩展资料：

随着当今社会经济的飞速发展，人们越来越注重追求生活的卓越品质，室内健身练体力有一定的局限性，这时需要室外健身来互补。

1、如早上起来慢跑几公里，呼吸新鲜的空气，进行有氧运动，可以锻炼自己的耐力。

2、游泳。游泳可以刺激皮肤的血管进行收缩和扩张，从而加快血液循环，提高心肺能力，提高新陈代谢。

3、打篮球。篮球需要大量的开始和停止，虽然没有作为有氧运动而闻名，但它仍然是一个很好的锻炼，可以帮助你，燃烧卡路里（一小时的篮球可以燃烧630-750卡路里），锻炼耐力，改善平衡和协调，发展专注和自律，积累肌肉。

4、总的来说，身体是自己的，无论在家，还是在外面，适合自己锻炼体力的方法，才是好方法。

热心网友时间：2024-08-22 22:45

做仰卧起坐和俯卧撑

热心网友时间：2024-08-22 22:42

可以参考下面的内容;
首先是热身。在房内来回走上几分钟，让全身的血液循环起来。接下来是一分钟的高抬腿运动，要将膝盖抬到腰部，接下来是一分钟的转身运动，双脚打开与肩同宽，上半身左右来回转动，动作幅度不要太大，以免扭伤了腰肌腰椎。
接下来运动正式开始。第一步是力量蹲起训练。动作要领是腹部肌肉用力，背要挺直，不要佝偻着腰，双脚打开与肩同宽，类似扎马步。下蹲时大腿要与地面平行，膝盖弯曲不能超过脚趾，然后再起身。运动时配合手的动作，起身时把手举过头顶，下蹲时再将手移回到胸前。这一运动涉及到全身的肌肉，主要锻炼的是臀部、四肢和腹部的肌肉。
第二步是后撤步转体运动。直立，右脚后撤大约1米，上半身向右转10次。然后换另一边，左腿后撤身体再向左转。这一动作锻炼的是四肢、小腿和臀部的肌肉以及斜肌。假如你觉得很难保持平衡，可以适当缩小后撤的步幅。
第三步是侧撑运动。身体侧躺，用手肘支撑，前臂触地同身体垂直，然后将臀部抬起，从腋窝到脚踝成一条直线，整个身体只有手肘和脚部侧面同地面接触。每侧支撑30秒钟。如果实在撑不住，也可以在15秒时稍作休息。
最后一步便是大家熟悉的俯卧撑。面朝地板，背部挺直，用前臂和前脚掌支撑整个身体，腹部和臀部肌肉用力，持续30秒钟。
尽管运动量不算很大，但长期不运动的人做下来难免气喘吁吁。倘若每周能够坚持做上几次，准保于你的健康大有裨益。

热心网友时间：2024-08-22 22:42

俯卧撑，仰卧起坐。体力这种需要你长期锻炼，你说是在家里，那像一些长跑其实锻炼对体力很好的只是在户外。

热心网友时间：2024-08-22 22:42

如果没有器械，可以做原地跑、跳绳、高抬腿、蛙跳、俯卧撑等运动都可以的，每次冲击自己的极限，自然而然你的体力会增加
锻炼方法如下：
1、原地跑：1分钟。
2、跳绳：50一组，做4组。
3、高抬腿：20-30秒，做4组。
4、蛙跳：10-20个*4组。
5、俯卧撑：10组*力竭
最后，锻炼结束之后，对其进行肌肉拉伸放松训练！

热心网友时间：2024-08-22 22:50

可以这样练：

4、在家练体力的方法有很多，此外还有原地跑、跳绳、高抬腿等，但无论哪种，要有毅力去做，长期坚持，才能达到自己的预期效果。

扩展资料：

随着当今社会经济的飞速发展，人们越来越注重追求生活的卓越品质，室内健身练体力有一定的局限性，这时需要室外健身来互补。

1、如早上起来慢跑几公里，呼吸新鲜的空气，进行有氧运动，可以锻炼自己的耐力。

2、游泳。游泳可以刺激皮肤的血管进行收缩和扩张，从而加快血液循环，提高心肺能力，提高新陈代谢。

4、总的来说，身体是自己的，无论在家，还是在外面，适合自己锻炼体力的方法，才是好方法。

热心网友时间：2024-08-22 22:47

做仰卧起坐和俯卧撑