臂力器能锻炼哪些部位

发布网友发布时间：2022-04-22 05:43

共2个回答

热心网友时间：2023-11-18 12:54

朋友你好！下面我来为你回答：

臂力器主要练胸，三角肌，肱三头。
不知道你如何用臂力器的。臂力器的纸盒应该有图解，你可以照着图做，找感觉。你说没有感觉，是因为你的臂力器的size太大或太小了，要是手臂粗了，应该是size太大，你应该选个小一点的。不知道你是不是直立身体，将臂力器基本平行与身体。要是练胸肌就应该含胸，头往下看。
最好你将俯卧撑和臂力器组合。先做完俯卧撑，再用臂力器。这东西很危险，记得把手饶过绳子。

臂力器锻炼方法和注意事项
使用方法：
1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。
2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。
　　
3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。
4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。
　　
5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。

注意事项：
1.请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。
2.请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。
3.使用时，应依左图所示，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。
　　
4.使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。
　　
5.建议12岁以下的儿童不要使用臂力器
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热心网友时间：2023-11-18 12:54

用臂力器锻炼有很多中方法。。。
1、可以锻炼手腕力量，两臂向前，手心向上。向上弯曲弹簧，然后放松，只用手腕力
2、可以锻炼肱二头肌，肱三头肌
3、可以锻炼胸肌（用肩部力量）
4、可以锻炼手臂力量。
5、锻炼背部肌肉，两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲

一般8到12个以组。间隔1到2分钟做以组。加组，不加数量。