怎样训练100米短跑才能跑的更快

发布网友 发布时间：2022-04-22 05:43

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热心网友 时间：2022-07-23 07:07

第一：速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。

第二：发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。

热心网友 时间：2022-07-23 08:25

这是个大问题，不是单一的问题，我凭个人经验，总结以下几点：1、这个项目的跑包括起跑，加速跑，途中跑及冲刺四个部分；2、下面先讲一下起跑，简单的说就是摆脱人的静止状态，迅速地达到最佳的加速跑状态，与人的灵敏度肌肉的爆发力及起跑熟练程度有关，可以多关注有关起跑的训练；经常练习起跑会提高起跑的有效性；3、加速跑是起跑后达到一定的姿态及速度后，以上下肢完美的蹬摆配合，比较匀的加速过程，达到人体奔跑的最大速度及最佳的奔跑状态的过程，与人体协调性及奔跑姿态有关，一般有40-60米距离；可以通过各种30-50米的加速跑进行练习，要求反复多次，中间休息2-4分钟；以5-8次为一组，完成3-6组；4、途中跑是一个保持人体速度的一个过程，关键是放松，一般情况下人维持最高速度的能力有限，也就是说途中跑时，一般情况下这个时段人体运动速度程下降趋势，谁的训练水平高，维持能力就强，谁就会胜出，可以通过各种间歇跑，变速跑（跑段在40-60米间），中间休息1-3分钟来进行，重复的次数可以根据自己的体能来掌握，一般10次一组，完成3-5组为宜；5、最后是冲刺，冲刺是一种技术，是最后到达终点附近时用最佳的方法让自己的上体迅速冲过终点线上的垂直面的一个快速动作，当双方运动员运动重心离终点处于同一距离时，谁优先做这个动作，比赛的结果会向你倾斜。但这个动作一定要注意保持人体的稳定，做得不当易造成摔倒；以上尽个人见解。

热心网友 时间：2022-07-23 09:59

第一；步幅。步幅大了跑起来就轻松。第二；频率，频率快了速度也就快了，第三；跑姿，正确的跑姿可以让你起跑出冲力大，还有手摆动的姿势正确，也可以让你速度快点，所以你手的力量也要锻炼。跑步不止腿在动手也很重要。第四；腿步力量这也是最重要的。良好系统的训练可以让你爆发出更加强大的力量。
第一个步幅训练你可以拉伸韧带进行提高，韧带越开，步幅越大。
第二个训练频率你可以用一根橡皮筋拉着脚踝，然后向前上踢，还有跑的时候用脚尖跑。这个你应该知道
第三个这个你要请教老师了，这个我当年也没练习好。到后来想练习也来不及了，因为已经习惯了错误的姿势
第四腿部力量可以练习深蹲，深蹲需要杠铃，如果没有可以用蛙跳代替。多跑60米100米也很重要

热心网友 时间：2022-07-23 11:51

短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。

一、发展爆发力练习

爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。

二、柔韧的练习

柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。

热心网友 时间：2022-07-23 16:23

跑100米时起跑很重要，自己掌握节奏，还有就是起跑出去以后尽快提重心，这样可以把脚步迈大一点 频率也可以快些。最后30米是耐力。

热心网友 时间：2022-07-23 19:05

经常跑那种比较长的楼梯， 会很累， 不过长期下来效果很好。

热心网友 时间：2022-07-23 22:03

经常跑那种比较长的楼梯， 会很累， 不过长期下来效果很好