高考前失眠睡眠质量贼差,怎么办?

发布网友发布时间：2022-05-27 10:56

共5个回答

热心网友时间：2023-10-17 18:56

1.平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
2、寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
3、身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：
①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
4、睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
5、饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
6、合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
7、若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

热心网友时间：2023-10-17 18:56

睡眠不好会影响健康，养生之一，就是养睡眠，睡眠不好多数由于心肾不交，虚火上头导致，心脏属于火，肾脏属于水，水火交融，身体才能平衡，如您能喝酒的话，每天一两杯周公百岁养生酒，2瓶左右就能改善，不少人反馈很管用，你试试

热心网友时间：2023-10-17 18:56

能理解，比较紧张，毕竟寒窗多年只为这两天，自己一定要把心态调整好，可以适当的放松一下，听听舒缓的音乐，或者去户外跑跑步，呐喊出来会好很多。最后祝高考顺利.

热心网友时间：2023-10-17 18:57

睡觉前使劲地活动一下身体，最好是在觉得累时再坚持一下，发泄下压力，放松身体，仅限室内，而且最好不要喝多什么能量饮料，会睡不着觉，感觉身体疲惫时，大脑涨涨的时候时躺下睡觉，放空思想，顺其自然，之后醒来基本无梦，没有没睡一般的感觉。
建议有时间可以多运动一下，一味的干着急和不放松是不行的。

热心网友时间：2023-10-17 18:58

失眠，一般都是过于紧张、焦虑导致，害怕睡着了之后一觉醒来之前背记的东西都忘了，害怕考试失手导致严重后果。晚上睡觉前可以适当做些运动，睡前喝杯牛奶，适当降低睡觉时屋内的温度，都能在一定程度上帮你入睡。但最根本的还是放松心情，高考只要自己尽力了，就够了。考前复习也需要有度，过度的紧张和失眠导致的劳累很有可能适得其反。