几个简单又好学的瑜伽动作,每天给自己一点变得更好的

发布网友发布时间：2022-05-27 07:40

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热心网友时间：2023-10-11 20:27

前屈式
手臂带动身体，以从髋关节为轴心向前屈体。吸气脚跟踩紧地面。提膝收紧大腿上端的肌肉向内。抬头挺胸向前伸展脊柱。注意：背部不要弯曲。双腿伸直，膝盖劲量不要弯曲。重心放于两脚掌上，让双腿与地面垂直。
能够帮助缓解压力和轻度忧郁刺激肝脏和肾脏伸展腿筋、小腿和臀部强健大腿和膝盖提高消化能力。
侧伸展三角式（侧角式）
两脚分开，两臂侧平举，掌心向下。呼气，弯右膝，小腿与地面垂直。呼气时躯干向右弯，右手或指尖放在右脚内侧的地面。伸出左臂朝耳朵贴近并往外延伸。保持左腿挺直，脚跟下压，让身体从左脚至左手指尖形成一条斜线。重复动作另一方向。
强健髋、腿和脚踝；强健后腰，调理肾脏；增强肩膀的灵活性；
三角伸展式
两腿分开，两臂侧平举与肩齐，手掌朝下。手臂与地面保持平行。向右侧弯曲身体躯干，右手掌接近右脚踝，右手掌放在地面上。向上伸展左臂，与右肩成一条直线，并伸展躯干。腿后部、后背以及臀部应该放在一条直线上。