运动量要慢慢地由小到大,为什么必须要有一个逐渐过渡的过程?

发布网友发布时间：2022-05-27 12:19

共5个回答

热心网友时间：2023-10-21 23:36

要给自己安排一个菜单和日程了，一个组合的运动可能会比单调的运动更能够刺激兴奋点和找到成就感，可以根据自己的喜好或者教练的建议，在心里制定一个大致的计划，例如至少做多少次，做几组，至少坚持多长时间，多少天算一个锻炼周期等等。

运动量（Amount of exercise）也称“运动负荷”，指人体在体育活动中所承受的生理、心理负荷量以及消耗的热量，由完成练习的运动强度与持续时间，以及动作的准确性和运动项目特点等因素来决定运动量的大小。从严格意义上讲，体育锻炼对人体产生的影响并不单纯取决于运动量，而是运动负荷（“运动量”只是一种通俗的叫法）。组成运动负荷的主要因素是；“量”和“强度”。

通常运动量大的人，心脏更强壮，因此心率较常人慢，肺活量也更大。但不能一味追求增加运动量，因为在锻炼时只有运动量保持适宜，才能收到较好的效果，运动量过小过大都不行。过小，则达不到锻炼的目的；过大，又超出了人身体所能承受的限度，对人的健康不利，而每个人的体能都是不同的。因此，要学会合理地安排和调节运动量。

以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于 5分钟，否则对心肺功能的提高没有好处。以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于 20分钟，速度要慢一点，保持均匀呼吸无论是体育锻炼还是运动训练，都存在一个合理安排运动量的问题，锻炼效果好坏，也往往取决于运动量的大小。

热心网友时间：2023-10-21 23:37

注意事项：

1.跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。

2.起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。

3.地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。

4.跳绳的时间一般不受*，不过要避开饭前和饭后半小时之内。

热心网友时间：2023-10-21 23:37

一个人每天都锻炼到肌肉酸痛这样对人体没有好处科学的体育锻炼需要注意以下问题,以避免不仅没有是身体得到锻炼反而使其受了伤害。

热心网友时间：2023-10-21 23:38

身体还处于平常状态，还没适应运动状态，所以需要一个过渡的过程

热心网友时间：2023-10-21 23:38

同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。