请问为什么运动减脂方法有效?

发布网友 发布时间：2022-05-27 09:54

我来回答

共5个回答

热心网友 时间：2023-05-28 09:49

关于运动减脂的效果主要看能量赤字。只要消耗大于摄入，就会有减脂效果。
如果要在高强度和低强度运动之间做选择，首先我们要比较两种运动的总能量消耗差别，因为它们在单位时间内消耗的能量大小不同，但是可以进行的总时长是有区别的。
其次，在脂肪功能效率方面我们有个换气比值（RER）的概念，做一个简单的总结：当完全使用脂肪为燃料时，RER 为 0.70；完全使用碳葡萄糖为燃料时，RER 为 1.00。 在 安 静 状 态 下，RER 约为 0.75，机体使用的燃料中 85% 为脂肪，15% 为碳水化合物。
随着运动强度的增加，RER也会增加，表明主要代谢物逐渐从脂肪过渡为碳水化合物。
例如，在60% 最大心率的强度下，RER 约 为 0.83， 表 明 58% 的 能量来源于脂肪，剩余 42% 的能量来源于碳水化合物。如果运动强度增加至 85% 最大心率，RER 约为0.92，表明 73% 能量来源于碳水化合物，只有 27% 的能量来源于脂肪。
需要说明的是，换气比值仅适用于稳态式运动时燃料的利用情况。
虽然在低强度训练时的换气比值更有利于提高消耗脂肪的效率，但通常低强度训练的总能量消耗比高强度训练小。
所以你是想增加整体消耗还是增加以脂肪为主要供能的消耗呢？所以高强度和低强度这两种运动方式在减脂方面，各有特点，推荐结合实际情况，综合使用。

热心网友 时间：2023-05-28 09:49

在减肥的时候，当人体进行长时间的耐力运动时，体内糖所提供的热量跟不上消耗，所以是有效的减肥。

热心网友 时间：2023-05-28 09:50

通过剧烈运动，可以使体内出汗，排出有汗液排出身体像被掏空，所以体重就会减轻

热心网友 时间：2023-05-28 09:50

运动可以促进消化及新陈代谢，想减肥就要靠自己，调整好饮食，我觉得还是吃素好，素食又健康又减肥，不会三高。不会反弹，多运动。晚饭可以少吃或不吃。早中歺必须吃好。轻松减肥。平日里喝牛奶，酸奶，鸡蛋，豆制品，蔬菜，水果，干果。。。。营养丰富。

热心网友 时间：2023-05-28 09:51

如果把人比喻成一台行驶的车，车上装满汽油，你怎么把油去掉？
除了直接抽出来（吸脂），最有效当然是提升油耗！
人的油耗就看代谢。运动是提升新陈代谢最有效且常人可行的办法（否则吃药来提升），没其他选择了。