发布网友 发布时间:2022-05-27 13:28
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热心网友 时间:2023-10-25 12:08
你应该少食多餐,最好一天四顿,早餐是很重要的,所以早餐一定要吃好,你想瘦下来首先就要控制脂肪的摄入,你早餐的鸡蛋 一定要是煮蛋,而且只吃蛋白,因为蛋白部分里大部分都是蛋白质,牛奶可以换成低脂或脱脂,配合燕麦片和面包片一起吃,超市有卖,脱脂奶也不贵 1L的也才十几而已,水果最好是上午10点左右吃{这也算一次加餐},午饭不要光吃蔬菜啊,瘦肉也是可以吃的,瘦肉的绝大部分也是蛋白质,可以放心的吃{但也要控制量}5点时你可以喝碗粥,一小时后喝酸奶配合面包片 因为你还要夜跑 需要足够的能量,还有你的夜跑我不太建议,最好改一改,纯手打,求采纳