本人16,身高175,体重53kg,想练截拳道,求基本功训练方法。

发布网友 发布时间：2022-05-27 12:45

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共5个回答

热心网友 时间：2023-10-23 09:02

1.跑步。
　　练习方法：①速跑，全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动，可提高肺活量，锻炼脚的快速移动。②节奏跑，配合呼吸有节奏慢跑30分钟，提高呼吸与身体的配合能力。③耐力跑，全程5公里，快慢相应，以锻炼身体的耐力。
2.俯卧撑。
　　练习方法：①快速推撑60次，以提高上肢快速冲拳能力。②耐力推，坚持100次，提高手臂与肩部的力量。

　　3.仰卧起坐。
　　练习方法：①快速仰卧起坐，50次/分钟，锻炼腹部肌肉力量与抗击打能力。②耐力仰卧起坐，坚持200次以上，以提高耐力。

　　4.腿部柔韧练习。
　　练习方法：按照先压后踢的顺序，以腿部肌肉与韧带感觉到绷紧为宜，然后配合各种踢法，每次至少1小时，以提高腿法的灵活性与速度。每次压腿后必须踢腿，才能收到一定的效果。

　　5.快速空击。
　　练习方法：以自身的习惯攻击动作进行快速的击打，包括手法与脚法。配合呼吸，连续进行5～10分钟。此训练属无氧运动，能使人体在快速、紧张的运动状态中保持良好的体能。

　　6.全身抗击打训练。
　　练习方法：以quan头对自身做无规则的击打，力量以自身能承受为宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗击能力，并能够放松肌肉，不致使肌肉僵硬。
　　

热心网友 时间：2023-10-23 09:02

可以练摸肩
你和同伴以格斗姿势站好，一攻一守，攻方以最快速度轻拍守方的肩膀，守方向后躲闪或用手格挡，注意脚下要灵活，保持好节奏。这种训练可以作为热身，既练反应又练速度。

先把韧带拉开了，这样腿的威力会大大提升，再者长跑是没有用的要练爆发力，深蹲是最好的，然后个种腿法姿势要标准，多练习把握重心练马步能让你下盘更稳 要是你还想学习其他的可以来我们这里 老牌学校

热心网友 时间：2023-10-23 09:03

最简单有效的方法是跑，踢，以及高抬腿等基本动作，即便练起来非常无聊没意思，但这绝对是最简单且见效最快的方法。反应力和速度，最好有搭档和你一起练习，可以试试为把，就是他突然拿出一个脚靶，你以自己最快的速度踢出去，且越快越好，但也不要过度练习，否则适得其反就不好了。希望我的答案对你有帮助，如有疑惑，欢迎继续问，很乐意帮助。

热心网友 时间：2023-10-23 09:04

先跑步！把肺活量练好在说，跑步可以练你的协调力，有了身体的协调不管练啥都容易，还练你的毅力，主要是（坚持）

热心网友 时间：2023-10-23 09:04

扎马，控腿，爆发拳握，
最好与同学格斗，想打人必须先挨打