在健身房能练出直角肩吗?
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发布时间：2022-04-22 04:52
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热心网友
时间：2023-09-20 03:53
一、双手侧平举
这个动作相信大家都很熟悉，侧平举这个简单的动作就可以帮助我们来练出直角肩，首先基本动作是双脚分开站立约为肩宽甚至更宽一点，然后双手侧平举手掌向下，保持直立，做这个动作时，我们可以让自己的后背腿和肩膀都靠在墙上，这样会使我们更加的省力，同时坚持的时间更加的长，也可以纠正我们脊柱弯曲，头部前倾的不正确习惯，做这个动作时，一定要让双手的肩膀部位发力，练出肩部和手臂的肌肉，这样可以更好地形成直角肩。
二、引体向上
相信引体向上这个动作大家都十分的熟悉，引体向上，这个动作不仅可以练习腹部肌肉，背部肌肉和手臂肌肉的力量，同时也对于我们练出直角肩有很大的成效。
首先这个动作的基本姿势需要我们双手握住单杠来抬起整个的身体，然后利用背部肌肉和手臂肌肉来发力，让上半身进行抬起放下的动作如果想要这个动作的运动效果更大，我们可以将双手的距离打开的更宽一点，或者是在身上增加负重，来更好的练习手臂肌肉和背部肌肉的力量。
三、挥臂动作
挥臂动作是一个系统的说法，其实它包含很多动作，我们打任何的球类运动都会有挥臂摆臂的动作，比如打排球时的扣球动作，打篮球时的投篮动作，甚至是打羽毛球，网球等动作都会有挥臂的动作，无论我们是否使用球拍挥臂的这个过程，就是在练习肩部肌肉的动作，所以打一种球类运动，也是对我们练出直角肩有十分大的帮助的，这个动作的关键在于振动双臂的同时，我们手臂肌肉的肌肉群都在进行着锻炼，有着很好的锻炼效果，因此可以考虑练习一项球类的运动来练出直角肩。
四、哑铃上举
这个动作相信大家也都很熟悉，在健身房的人经常会看到其他人做这个动作，这个动作描述起来就是双手握住杠铃，然后将杠铃举头顶，再垂直放下的过程，这个动作需要我们较强的臂力，同时一定要找到适合自己的重量，不能逞强，也不可以将动作做的太快，利用惯性来完成动作，我们要循序渐进，慢慢把动作做的标准和规范，然后值得注意的，就是哑铃上举的过程中要注意屏住呼吸，使用肩部和手臂的力量来完成，尽量不要让自己受伤。
热心网友
时间：2023-09-20 03:54
