什么时间适合跑步机跑步

发布网友发布时间：2022-05-29 19:31

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热心网友时间：2023-11-11 23:45

楼主你好，一般来说，下午四点到晚上七点是最适合运动的。如果你是想利用跑步机来减肥，哪么就应该进行有氧运动,。一个星期的话效果可能还没怎么明显，希望楼主能坚锻炼，二个月效果就出来了。如果楼主太激进，运动太激烈，做了无氧运动，可能会适得其反哦。针对跑步用做减肥的人群来说，不同体质的人适合的速度不同，以正常150斤30周岁175MM高的男士来说，水平跑步机6.5公里每小时最好，小跑40-50分钟最好。如果快走的话，坡度调到10%,速度5-6公里每小时，时间30-40分钟。

在有氧运动中应该注意下面几个方面：
一，不管你跑的快还是慢，你在运动时的心率应该保持在110到140之间。太快了没必要，太慢了，锻炼的效果不好。你可以在运动停下来，计算你10秒之内你的心率数，再乘6，就是你每分钟的心跳了。
二、有氧锻炼，每周最少是三次，最好是四次以上。
三、每次的锻炼时间不要太长，不要超过一个半小时，不然会影响第二天的工作的生活的。
四、运动前做好热身运动，以防受伤，运动后做好放松练习，运动前，中，后，要补充一些水分，特别是运动后要补充一些淡盐水。
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同时要合理搭配饮食，你运动多了，消耗的热量多了，但又多从食物上摄取回来，最后只是徒劳