怎么训练200m

发布网友发布时间：2022-05-29 20:25

共5个回答

热心网友时间：2023-11-22 08:59

1、200米跑技：要特别注意放松。在体力分配上，第一个100米要用接近最高速度跑，第二个100米竭尽全力跑完全程。跑的基本动作技术和100米相似。
2、因为200米跑是在人体大量缺氧状况下持续高速度跑的极限强度运动，所以，冲刺跑要选好时机，动员全部力量，以顽强的毅力跑过终点。
3、弯道跑更是非常重要的。所以，练好弯道跑技术也很重要的取胜法宝！每天跑4个弯道跑来提高弯道技术。再有一双适脚的钉子鞋也可达到事半功倍的效果。
4、比赛前20分钟一定要充分做好准备活动，充分活动开你的关节、肌肉、韧带，快跑2个30~50米。这会有效提高你的运动成绩、避免受伤的，这很重要。
1）专项耐力：300米X2次（间歇8分钟）；
2）专项速度：150米X2次（间歇10分钟。注：通过超专项距离的300米训练能大大提高自身的无氧糖酵解能力。而150米则是提高速度耐力）；
3）跨步跳60米x2组（要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性，同时提高跨步跳的速度）。

热心网友时间：2023-11-22 09:00

当说到你好,但是你身边肯定有人跟你说***比你快,心里不好受,潜意识默认自己慢;当说到你差,你也会想办法弥补.应该是后者吧?

所以你最终需要一套方案:

跑这个最基本的就是耐力,爆发力,速度.三者合一
首先在学校你课程应该比较紧,而且条件不太允许,所以
1,要多跑,不知你们是200米的操场还是标准400米田径场,给自己定一个目标,一定要坚持下来,比方说是400的场地,你定跑3圈~5圈,先跑着,跑几天感觉耐力明显增加,你也会找到跑步的窍门.(到最后离终点有60米左右,冲刺撞线.练爆发)
2,耐力提高一些后,给自己规定时间,比方说2圈(800),自己先测一下是多少,比方4分整,下次就要提高到3:50,慢慢缩短时间.

3,拉柔韧,加大步长. 配合高抬腿和小步跑(一定要标准)随着步频加快摆臂.
没事的时候也可以练习摆臂.

就这些了,如果自己愿意吃苦,就多点脚尖走路,站立,放下脚跟瞬间再站起,练100多次也可.

热心网友时间：2023-11-22 09:00

多跑350和400米这样可以提高速度耐力，我就是这样练的，每个礼拜跑两次，每次跑7个就可以了(以后再加量)，间隔1分钟，每个四百米1分10秒以内就可以了，一个下来你的200米成绩会提高不少！

热心网友时间：2023-11-22 09:01

练习200M 就要练习400M 你400M成绩提高 200M成绩绝对提高

热心网友时间：2023-11-22 09:01

200m需要反应时间，爆发力和力量
反应时间和爆发力不是短时间练出来的，那就练一下力量吧！上肢力量做俯卧撑就行（摆臂时用的上）下肢力量就练纵跳吧！腹肌也是很重要的也要记的练
前提要掌握好起跑姿势