摇呼啦圈能减肥不?

发布网友发布时间：2022-05-29 20:48

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热心网友时间：2023-11-24 12:14

摇呼啦圈可以瘦身吗摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。但是摇呼啦圈是否真的可以瘦身？记者就此请教了美格菲健身中心的国家级健美操教练张昕，她认为摇呼啦圈要想达到瘦身效果，必须考虑以下几个重点： 1、运动多久能达到健身效果？摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体委会推行的”三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。 2、呼啦圈越重效果越好？其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧！ 3、不适合有腰肌劳损或缺钙者因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。运动不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天造成的，不管您从事何种运动，记得把握一个原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘。相信很快您就会是窈窕一族的成员

热心网友时间：2023-11-24 12:14

当然能减肥.但必须要三三制:每周必须锻炼三次,每次三十分钟以上,每次锻炼心脏跳动要达到一百三十下.一定要匀速. 特别强调的是,缺钙的人,老年人,骨质疏松的人,有腰病的人,都不能晃呼啦圈,,会适得其反的. 能减掉腰部和腹部的肥肉. 呼啦圈的选择:你自己用中指或食指能驮动的就可以,太重了,会伤及内脏,特别是肾脏.太轻没有效果. 我现在就在晃呼啦圈呢,每天早晚各40分钟,我已经晃了73天了,减掉了10斤肉,腰部的赘肉没有了,肉皮也紧了,脸色也红润了,心情好了,更有自信了,

热心网友时间：2023-11-24 12:15

肯定能减肥啊，对腰的赘肉减肥很有作用，至于用什么样滴，就要看自己的眼光了

热心网友时间：2023-11-24 12:15

能，不过要坚持很久