莫家拳的练习方法
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发布时间：2022-05-29 23:52
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时间：2024-11-12 20:10
第一年练习拉单枝茅竹，用四尺长的大茅竹，在上端入第二节开一小孔，放三个小铜钱在竹筒内，下端入地90公分，用沙土或水泥固定便可完成。入钱的作用，在于拉击打竹杆时，便发出向声，用力大小与内响声成正比例，这样能提高练习者的兴趣。练习打单枝竹，能增强手指力，和上下肢肌肉与骨骼的抵抗能力，使肌肉结实，骨质增厚、硬度等。都有良好的效果。
第二年练习抛沙包（约3~5公斤）。主要锻炼眼明手快、准确有力，对加强指、腕、臂力、都有良好作用。
第三年练习抛、石屐到至今有400年历史 对（15公斤~20公斤）主要是练行马步，举石锁（重量10~20公斤）。抛举石锁的目的，在于发展全身力量为。动作有单手上举、双手上举、前平举、侧平举、抛接动作、旋转摆动等……，静止动作，做手倒立和劈叉动作等。
第四年腰部缠沙腰带（重量20~30公斤）。进行负重练习，以增强腿部力量与弹跳力，对提高身体素质很有帮助。
第五年打大沙包（重量80~100公斤）。其目的使身体获得全面训练。如手力、腰力、腿力的提高，有良好的效果。初打大沙包时要注意用力方法，由轻到重，姿势要正确，运动量由小到大，先上肢后下肢，循序渐进，不要急于求成，以免过度疲劳，造成筋骨劳损或受伤。
第六年打莫家木人桩，是编成拳谱进行练习的，手足并用联合动作。 其拳谱列举如下：
⑴放桥初起用穿心。练法：预备姿势先桥手，接着进步引手用前蹬腿。
⑵左右过门侧脚临。练法：左、右托肘，接着用侧身腿。
⑶直进正间双夹掌。练法：插步前进双拨掌的同时，接着用正面双夹掌。
⑷回桥带马对胸心。练法：向左转体180度右撩掌，接着左转体90度左虎爪，紧接上步右拳。
⑸冲掌冲拳兼搭颈。练法：左撑掌，右冲拳，接着左右摆拳。
⑹左右双肘姿势沉。练法：进步左右双顶肘，接着转体右跪臂。上步双攻桥。
⑺过门两度连环脚。练法：用左、右截肘的同时，接着用左、右钩连脚。
⑻不若上桥窃脚光。练法：进步用后弹腿的同时，接着右推掌（手脚配合用力，协调一致）。
⑼移步转桥分两边。练法：用沉桥运手向左拉手，接着右转体向右拉手，右冲拳。⑽左右引手须向前。练法：迫步左右影手，接着下撩掌。
⑾强者摩桥能跌势。练法：进步右臂拳，接着向右拉手，左转体右勾拳。
⑿无疑后蹬出庭边。练法：向左转体90度的同时用左脚向后蹬腿，接着左虎爪右冲拳。
⒀前进也应跟一步。练法：进步挑劈掌的同时，向右横扫拳。
⒁方知标脚不迟延。练法：跃进一步用平射脚。⒂为胜两重双叠掌。练法：左弓步左双夹掌、右弓步右双夹掌。
⒃难比擒拿捉脚先。练法：进步上引手的同时，接着右手向下抽腿。
⒄前进冲肩真势重。练法：右手上挑劈的同时，接着进步同右肩向前撞击。
⒅稳如磐石也无全。练法：靠身时用前肘撞击，接着右扣、左劈、冲右拳（连环动作）。
⒆退步不如铁扫堂。练法：提左膝，接着落步的同时，用右腿向前扫。
⒇重重起脚势冲天。练法：接前扫堂腿转体180度蹲撑用左脚向后蹬出（虎尾脚），继之向左翻身向上跃起用右蹬腿。初学打桩时，先练单动作，后练联合动作，先练手法、后练腿法，应先慢后快。
