练习深蹲能使腿变的又粗又壮吗？

发布网友发布时间：2022-04-22 05:58

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热心网友时间：2023-10-21 04:42

深蹲不会让腿变粗。

如果控制好每天的深蹲数量，每天早晚做几十个就好，可以通过深蹲来达到腿部肌肉塑型的效果。深蹲可以提高腿部力量，而且效果极其明显，是练腿的最佳动作。

不要一次性做个几百个，如果走路对膝盖的压力是一，那么跑步对膝盖的压力就是三，而深蹲对膝盖的压力就是十，深蹲伤膝盖，如果一次性做太多，可能导致膝盖运动性磨损。

扩展资料：

深蹲并不是蹲的越低效果越好，很多健身的新手认为深蹲蹲的越低，起到的效果越好，其实并不是，深蹲最理想的状态是坐，差不多臀部低于膝关节位置就好，不用非得碰到脚踝处，一味的蹲低，只会加重膝盖的压力。

很多朋友深蹲时总是很心急，觉得越快越好，其实并不是，深蹲起身的过程要慢慢起身，这是一个身体缓冲的过程，如果起身时过于心急，可能不仅得不到好的训练效果，还会对身体造成极大的损伤。

参考资料：对大腿肌肉有着很好的锻炼效果-人民网