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要怎样才能让身体瘦下来

发布网友 发布时间:2022-04-22 06:00

我来回答

5个回答

热心网友 时间:2023-07-29 00:36

戒掉奶茶、饮料。晚上八点后不要吃东西。不能熬夜,一定要吃早餐。加上一些运动量就可以了。

热心网友 时间:2023-07-29 00:37

怎么才能健康的瘦下来呢?李楠老师告诉你,第一戒掉甜食和饮料,第二,每天保证2500ml的水,第三,保证三餐营养均衡。更多细节看看老师里面的视频吧。

热心网友 时间:2023-07-29 00:37

减肥原理

肥胖的根本原因在于脂肪代谢力的降低,现代医学已将肥胖列为代谢性疾病。

因此,提高代谢水平和代谢能力,是健康减肥的关键所在。正是通过提高肥胖者代谢能力,而引领了减肥的新潮流。这种纯天然减肥法,超越了运动、瑜伽的效果,又摒弃了减肥药物的副作用,为健康减肥创建了新世纪时代。健康减肥的公式是:营养均衡+低热量+不降低人体的新陈代谢+一周体重下降不超过4斤。

减肥特点

健康减肥应该是安全、健康、有效的减肥方法。

具体到个人,应该是根据自身的体质特点对症下药去选择减肥的食物和方法。

例如,有些人肥胖是因为暴饮暴食,而暴饮暴食很可能是出于心理上的原因,比如受到严重的困境、挫折甚至心理阴影。这时候减肥者需要做的应该是勇敢地直面困境、解决困难,或者去见心理医生甚至催眠师,才能从根本上减肥。

再比如,有些人肥胖是由于体质寒凉而导致身体长出大量脂肪来保暖,这时候减肥者应该去见中医师调养身体,而不是采用蔬菜水果减肥法。这显然对自己而言是变本加厉的做法,最终败坏的是自己的身体。

更多健康减肥瘦身知识分享

热心网友 时间:2023-07-29 00:38

第一,从饮食方面控制。

忌食高热量、富含脂肪的食物,如经油炸、煎、烤的食物 2、西点含十分高的热量,而且大部分来自脂肪

第二,每天适量的运动。

最科学的方式就是运动减肥,慢跑快走!这些都能起到很好的减肥效果。但是一般要坚持40分钟以上才开始大量的削好身体的脂肪。如果居家您可以做一下腹部撕裂者运动和瘦身瑜伽。

热心网友 时间:2023-07-29 00:39

减肥不应该是一个痛苦的过程,而是积蓄能量,破茧成蝶啊~
所以,请遵循以下套路,几乎不用节食,就可以瘦下来哦~
1.细嚼慢咽
《瞎吃》这本书中作者阐述了一个观点:一般情况下当人吃饱了之后,胃需要20分钟才能向大脑发出饱腹感信号。
具体多少时间肯定还是要因人而异的,不过还是给了我们一点启示,就是大脑要接收到自己饱的信号,是需要一段时间的。
所以在这段时间里,我们可以细嚼慢咽(比如每口饭嚼个30次),一来有助于消化,二来也有助于延长时间到20分钟,便于大脑接收饱腹感信号。
2.饭前一杯水/汤
吃饭之前,可以先喝一碗水或者汤,增加饱腹感,抑制食欲,后续吃的也不会太多了。
3.每天8杯水
每天保证饮水量,8杯水的总量大约在1.5L左右,充足的饮水便于排毒,更便于减肥哦。
下图喝水时间可以参考:
4.有策略的吃肉
减肥,并不代表着每天就只能吃点蔬菜水果不能吃肉了,当然,也不能什么肉都吃,咱们要有策略的吃肉!
鸡肉、牛肉都是可以吃的,分量以自己握起的一个拳头大小为限。
5.多吃杂粮
细粮消化更容易,能够消耗的能量更少。粗粮不易消化,因此需要消耗的能量更多,而且粗粮的饱腹感更强,所以不管是从健康还是从减肥角度来说,用粗粮代替细粮都是很多营养学家在倡导的。
6.多吃水果和蔬菜
肉类以一个拳头大小为限,但是蔬菜可以不限量啊~
家里常备水果,如果实在饿,吃水果也是很好滴呀
7.用套路吃饱
我们总以为,减肥就是少吃,就是饿!但是真的是这样吗?
绝对不啊,如果用节食的方法去减肥,自身的新陈代谢也会降低,身体里燃烧的热量就会减少,这样减肥是不会成功的。
事实上,我们完全可以将减肥和饱腹感完美结合。
先来跟大家普及一个名词叫热量密度,它是指那些水分多而热量低的食物。
打个比方,早上吃两个包子,大约是200g,但是同等热量下,你可以吃一个500g的红薯,红薯的饱腹感,肯定比2个包子高多了。
所以要减肥,可以选择热量密度低的食品,比如水果、蔬菜、精肉类、脱脂奶等。
小tip:
单吃水果,不喝果汁;
多吃粗粮,少吃精粮;
鱼肉鸡肉,可以多吃;
喝脱脂奶,不喝全脂。
(我的公众号里有一篇文章:《20min做2天减脂餐》,如果有需要可以搜索:刘洹Burning,关注后点击减肥干货查看文章即可。)
所谓减肥,三分练七分吃,所以在控制饮食的前提下,如果能结合运动,必然事半功倍。
在家里就能做的几个运动
① 深蹲
以10个为一组进行深蹲,每组休息时间20s,每天做4组。
如果一开始觉得这个运动量有点累,可以少做几个,并且增加休息时间,当然,如果觉得不太累,就可以再增加一点,总之要适合自己的情况,养成运动习惯最重要,别把自己弄烦啦
深蹲有助于翘臀,减肥运动的同时又能翘臀,简直完美!
注意:深蹲方式不正确会对身体器官造成伤害,所以运动之前要好好了解深蹲动作哦!
②平板支撑
以60s为一个周期,每次训练4组,每组之间休息20s。
还是那句话,一开始做不到60s没关系,不用太*迫自己,循序渐进,慢慢来,适合自己才是最好的。
平板支撑有助于锻炼核心肌群,可以让咱们瘦的更健康!
③卷腹运动
可以使用上腹部卷腹运动,这个动作对于训练腹部超级棒,坚持一段时间可以看到马甲线哦~
最后,欲速则不达,所有的努力都需要时间才能看到效果。别心急,只要做到上述方法,一定会达到题主心目中的完美形象哒!
慢慢来,就是快。
预祝你瘦身成功~
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