散打训练教案 先慢跑热身：沿场地慢跑4---5分钟。要求：队伍整齐，速度由慢渐快，跑动中可做手臂的活动。组织形式：列队成单列绕场地周围跑步。各关节活动：1、头部活动。2、肩部活动。3、手臂环绕。4、膝部活动。5、腰部活动。6、手腕、踝关节活动。踢腿练习直摆性腿法每种腿法4趟 步法练习要求：行...

基本功很多，有抻筋，基础动作，组合动作，体能等等，如果是刚练没多久的话，每天做做热身，抻筋，基础动作之类的大概1-2个小时吧。慢慢练习内容多了，每天都要练习基本动作3-4个小时。如果练到对练阶段可以有针对性的进行基本功练习，大概1-2个小时吧。这是指业余练习来说。专业的每天从醒来到睡觉...

散打基本功训练方法是慢跑、踢腿、行进间拳、腿练习、技术打靶。首先慢跑热身:沿场慢跑4---5分钟，要求:队伍整齐速度由慢渐快跑做手臂，组织形式:列队单列绕场周围跑步。其次踢腿练习：直摆性腿每种腿4遍，要求:行进间练习，每种步4趟。然后行进间拳、腿练习：每种技术练习10趟 最后技术打靶练习：...

训练半年就可以学完基本技术,想学全高级组合并且会用,还得要上半年到一年.想进省队,国家队至少再练一年 想成为散打王 至少苦练5年 参考资料：众多散打运动员的晋级历程

功夫是要花时间的，单纯的学一个月，是没有多大价值的；但如果你做到以下两点，就有用：1.学的同时每天至少要有一个小时以上的练习；2.学完一个月后仍要坚持每天一个小时以上的练习。

基本招式一个月就会，但要灵活运用需要大量的实战磨练，如果每天练习的话一年基本可以，但一般人恐怕做不到这一点，所以需要两到三年但相对其他武术而言散打已经算是速成的了。个人觉得散打是比较实用而且容易上手的，但是需要大量的实战磨练，任何武术都是如此相对其他武术而言散打算是快的了。要想着看书看...

来得及，散打的基本功是1压腿 2散打架势 。要想学好散打就要把基本功练好，动作练标准，以确保以后的动作不变形。初学散打要忍受压腿之苦，每天做一套压腿动作：1人平坐，双腿闭拢，就是人躺着的动作再坐起来，形成直角，再抱头往下压 30个左右。2 以原来的动作基础，右脚往右边张过去，人坐着不...

散打的基本功也就是基础训练，主要有如下几种：俯卧撑20一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；仰卧起坐30，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；跳绳500，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；跑步800米。另外散打基础训练中也包括韧带训练，主要就是髋部的韧带，还有脚踝的韧带。拉韧带的方法主要是劈叉...

在认真学的前提下，半个月到一个月能学好基础，这时如果你的对手是完全没练过而且是皮包骨的类型的话，你不单单可以达到防身的效果，击倒对方也没问题了，当你学好基础后在教练或朋友的陪同下练习击打手把，和实战，这样连两到三个月，一般人就不是你的对手了，防身就更不用说了，你也不用太担心...

同时另一只脚不要动！等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来，这样子坚持10秒；最后，按照这个方法做五组；如果真的对自己狠得话，一个月不到就能完全叉开来了！问题是能不能坚持下来。我们在大学的时候一般是早上训练两小时，晚上训练三小时。你单纯练基本功的话每天抽出两个小时练习也就够了。