3、仰卧起坐4天速成1分钟做65个:仰卧起坐一分钟65个腹肌撕裂要恢复的话，基本是靠自身的恢复能力，外在因素目前很难有帮助4、仰卧起坐4天速成1分钟做65个:一般人做仰卧起坐一分钟能达到三十个吗估计难，在锻...

第一周：15个×4-5组，每组之间休息2分钟，做的速度不要太快，中速即可；第二周：18-20个×4-5组，要求同上，最后一次练习时测试一下，一分钟可以做多少个。（通过两周的练习，应该可以达到45个左右）第三周：25个...

小腿互相交叉，可以先右侧小腿在上，每次4秒，再换左腿。小腿重复交叉多次。注意：交叉的时候背部和头部都不能贴地，双臂也不能并拢，要打开胸廓。仰卧起坐怎么弄虚作假。

把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌...

速度就会很快，达标就没问题了。这个练习是非常痛苦的，但是见效也快，非常适合应试。你可以先用一周的时间试一下，看看是否有效。只要你不怕辛苦，我想在一到两周的时间内提高到每分钟50个不成问题...

再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但双手应放在身体另一侧的...

其实，如果单单只是用仰卧起坐来练习的话，不管是腹肌或者耐力都只是在短时间内提高，时间久了后就几乎没效了，因为肌肉是有很强的适应性的，同一种动作，在经过了长久的练习，肌肉已经习惯了动作所带来的压力，肌肉的体积...

1、首先是要休息，这两天尽量不要练仰卧起坐了，最多每天练上一组熟悉熟悉，因为肌肉的恢复是需要时间的，一般大肌肉群充分锻炼后都要72小时才能恢复到90%的状态，一周才能完全恢复。加之你快考试了，想必前几天都在不停...

我是在健身房学的比较正规的仰卧起坐，以前在家里最多一次做个220个，后来到健身房才知道这样有可能造成肌肉疲劳，后来就是一组50个的做，你的标准是45个，不算多，这东西你要有恒心，天天早上30个晚30个，一个星期加...

你可以试一下，在做的时候听快节奏的音乐，你每次的起落都要跟上节奏，这样应该能提高速度，而且跟着音乐的重拍节奏，你会感觉没有那么累，会轻松一些，而且这样对于心率也比较好