一 动作 1：Crunch chop 卷腹砍(我喜欢叫它切肉运动)45秒 |2～3套，根据自己的能力做满时间 优先锻炼肌群：腹肌 第二锻炼肌群：上背部， 臀部，臀大肌，核心力量 动作要领：1.仰卧，双臂伸直过头顶，双手抱住，双腿向天花板抬起。2. 抬起你的肩膀，双腿打开，用你的双手去切你的腿间，同时呼气。

减肥药的选择要慎重，清楚减肥药的药物成分，仔细挑选，选择有国药准字认证的减肥药，选择有好产品口碑的减肥药。奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国...

(编辑推荐:瘦大腿运动超有感!睡前15秒瘦大腿操有效燃脂) 减肥后,过去被肉遮住的缺点就会一一暴露出来。将微凸的腹部肉减掉后,腹部就会显得下垂,将臀部上的肉减掉时,臀部就会像老奶奶般扁平,将胸部上的肉减掉时,胸部就会缩小、下垂。 禁食减肥所获得的效果,就只是减少重量,却打造出了不丰满的身材和缺乏弹力的粗...

在日本引起风行的「躺着也能瘦」，民众只要每天吃饱饭后或睡前，在腰椎下方垫一条厚毛巾，平躺十到十五分钟，一周后，就能甩掉腹部周围的赘肉。物理治疗师江明桦表示，躺着就能瘦的原理，主要是训练骨盆周围的肌肉，借由肌肉的收缩、放松，燃烧局部脂肪。导正骨盆顺利排毒 江明桦进一步强调，骨盆是人体的中枢...

这是用来伸展背部和脚筋的方式。躺在床上，尽量地抬高左脚（用手支撑）。保持骨盆平贴在床上，撑住30秒。再换另一条腿做同样的动作。懒人在床上就可以运动了。3、伸展臀部腰部 平躺在床上，弯曲你的膝盖，再用手握住双脚的两侧。轻轻地用双臂拉你的膝盖往胸部方向移动，撑住30秒。4、双脚剪刀运动 ...

骨盆体操第一式：趴着消水肿 首先先在床或是瑜珈垫上趴着，然后放松肩膀和脖子，双腿往背部方向抬高。 接着一边吐气，双腿再慢慢地向右倾，然后再一边吸气，一边回到原位。 最后再重复一样的动作，只是这次双腿往左倾。 左右轮流各做十次就完成了。 这个动作可以放松 *** 肌肉，让 *** ...

方法一：倒踩脚踏车倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。方法二：向后踢腿向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复...

推荐阅读：「 *** 走路」减重法，瘦小腹兼矫正骨盆 step3.揉捏腰侧赘肉 双手手指抓起左腰侧的赘肉揉捏，直到腹部有发热感即可停止，揉捏约15~20次，再换边。step4.ㄇ字型滑推 双手手掌略为交叠于腹部右侧，由下往上呈一个ㄇ字型滑推，再从腹部左侧重复同样的动作，来回进行约3~5 次。推荐阅读...

甩肉小叮咛: 生产会消耗大量体力,也让妈咪在产后会变得比较疲懒,但若一直坐着、躺着休息而不活动,身体便会不断囤积热量。建议妈咪在坐月子期间尽量在可以负荷的范围内多起身走动,减重会比较有成效。大多数孕妈咪仍有「怀孕就是要休息」的迷思,也让孕期养成少动多吃的习惯延续到产后,而习惯一旦养成就很难改正,导...