每周做3~5次户外运动是消耗体内脂肪、提高活力的好方法,但每次时间应在30分钟以上。步行减肥每周至少5天,每天走45分钟,行程约5公里,注意保持一定的速度,不要太慢。举重运动靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人,为避免受伤,最好请教练。以上...

减肥药的选择要慎重，清楚减肥药的药物成分，仔细挑选，不同减肥药的副作用也是不一样的，建议选择有国药准字认证的减肥药，选择有好产品口碑的减肥药。奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热...

选择复合碳水化合物：如全谷物、蔬菜和水果，它们含有丰富的纤维，有助于消化和提供持久的能量。添加糖和饱和脂肪的摄入：这些通常会导致热量过剩，不利于减脂。计划你的餐食：提前规划一周的餐食，这样你可以确保有健康的食材在手。购物时，围绕蛋白质来源（如鸡胸肉、鱼、豆腐、鸡蛋）、蔬菜和一些...

毛血旺 食材: 鸭血:一盒/300克、魔芋结:一盒/200克、午餐肉:80-100克、香菇:3个、生菜:3片、豆芽:150克、金针菇:50克、红椒:一个、洋葱半个 酱料: 生抽:两勺、老抽:一勺、豆瓣酱:一勺、蚝油:一勺 其他: 盐、胡椒粉、大蒜、生姜、花椒、小米辣、葱 做法 1、所有配菜准备好。 2、鸭血切成小块,开水下...

控制热量摄入：减脂的关键是消耗比摄入更多的热量。确保您的减脂餐中的热量摄入低于您的能量消耗量。通常，每天摄入的热量应该比您的基础代谢率（BMR）低500-1000卡路里。增加蛋白质摄入：蛋白质有助于增加饱腹感、维持肌肉质量并促进新陈代谢。在每餐中包含高质量的蛋白质来源，如鸡胸肉、鱼、豆类、蛋类...

适合新手初次接触健身的减脂增肌饮食计划：早餐：一般是7-8点，秉着少食多餐的原则，因为要减脂所以食物会偏清淡。主食：一颗鸡蛋、牛奶、馒头、面条都可 维生素：蔬菜少量，苹果或香蕉一个。10点加餐（训练）：一片全麦面包，一颗鸡蛋，一个香蕉或水果，一个蒸红薯或玉米都可。午餐：主食米饭，面条，...

针对想要健康减脂的朋友，我特别整理了一份适合新手的七天减脂餐谱，操作简单，无论是学生还是上班族，无论是作为日常饮食还是带饭都非常实用。接下来，让我们一起看看这周的早餐安排：第一天，从清爽开始——蒸南瓜搭配蒸紫薯，营养均衡，再配上一个煮熟的鸡蛋和一杯热牛奶，能量满满又不会过量摄入热量...

减脂餐，顾名思义，是为了帮助人们减少体内脂肪摄入而设计的餐食。对于新手来说，选择合适的食材和烹饪方法至关重要。以下是一些建议和教程分享，帮助您开始减脂餐之旅。了解基础原则：热量控制：为了减脂，您需要摄入的热量要少于消耗的热量。可以使用热量计算器来估算您的日常热量需求。均衡饮食：确保每餐...

这样好吃的减脂餐就做好了,好吃不长胖! 最好的是黄瓜生吃,对肠胃黏膜好。 夏天又来了,又是女孩子露肉的季节了,疫情期间相信很多小伙伴都胖了一些,不过不要着急,让我们抓住夏天的尾巴,来一次逆袭。 这次推荐几个低脂的减脂餐,不想要饿肚子减肥的女孩子,一定要支持一下! 第一、西红柿金针菇汤 材料很简单,只...

考虑到这篇是以减脂为目标的入门篇,我就整理了几种相对简单常见适用于新手减脂的轻断食方式:12小时轻断食 - 这是最简单的可以每天都可以进行的断食方式,几乎无难度。大部分人8-10个小时在睡梦中就把时间熬过去了。但这种方式的效果并不显著。大家可以先通过尝试12个小时轻断食,来先戒掉晚餐后吃夜宵零食的习惯。16...