俯卧撑 相对较好，哑铃主要练你的手臂肌肉，并非胸肌

作为上海康丁健身器材有限公司的工作人员，我认为可以使用以下几种健身器材来锻炼全身：1. 跑步机：跑步机是一种常见的有氧运动器材，可以在不同的速度和坡度下进行跑步，从而锻炼全身肌肉。2. 健身车：健身车是一种可以在室内进行的器材，可以锻炼腹部、大腿、臀部等部位的肌肉，同时也可以提高心肺功能。3. 杠铃哑铃：杠铃和哑铃是力量训练的重要器材，可以通过不同的动作来锻炼全身肌肉。4. 弹力带：弹力带是一种方便携带的健身器材，可以通过不同的动作来锻炼全身肌肉。总之，以上几种器材都可以锻炼全身肌肉，但是使用时要注意正确的姿势和用法…跑步机 原则是先锻炼大肌肉群后锻炼小肌肉群。杠铃卧推（胸大肌）坐姿划船（背部）杠铃深蹲哑铃箭步蹲（大腿前后侧）站姿提踵（小腿）仰卧起坐卷腹（腹部）钢线下压哑铃弯举以及哑铃侧平举（手臂肱三头肱二头三角肌） 更专业的解答可联系上海康...

哑铃，主要锻炼躯干上部的大肌肉群：三角肌前束、三角肌中束、斜方肌、上胸肌以及肱三头肌，可以有效增加肌肉体积，使肩膀变宽变厚。做俯卧撑的好处是很多的，当然主要的作用还是锻炼胸肌。而且还对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉...

兄弟，只要你找到胸肌发力的感觉。这两个都有效，但是在后期俯卧撑效果会越来越不好，而哑铃你也需要不断增加重量，练胸肌就是用不断冲击大重量

必须是哑铃更好，俯卧撑永远比不上哑铃和杠铃的锻炼效果。

哑铃。俯卧撑主要是锻炼胸部上部分、上臂、腹部的肌肉群，参与的肌肉比较多。相比之下使用哑铃进行锻炼，会比单纯用俯卧撑锻炼更能刺激胸肌，它主要能单独锻炼某个肌肉群甚至某一块肌肉，达到锻炼的目的。

这2种对胸肌都有很大的帮助，不能直接说死哪个好哪个不好的。哑铃只是对臂力，胸部有帮助，而俯卧撑是对胸部，背部，腰腹，臂力都有很大帮助的。你也可以2种都做的，不过要记住一点，做的时候千万不能求速度求数量，做动作的时候一定要规范，而且慢起慢放，这样才会有效果的，我想楼主既然有心锻炼，...

当然是哑铃，而且重量越重越好

你好！如果没有任何器械，那么，俯卧撑就是首选，但是，如果有器械，哑铃卧推比较好，最好的就是杠铃卧推，胸肌要想非常有型，杠铃卧推和哑铃卧推是最最基本的，而且是最经典的动作。俯卧撑算是比较简单和有效的办法来训练胸肌啦，但是有一点，做俯卧撑靠的是你自身的体重（除非你做俯卧撑的时候后背负重）...

如果是单方面锻炼胸肌的话，俯卧撑会比较好一些；如果是锻炼上半身的肌肉的话，用哑铃比较好，因为哑铃的用处比单个练俯卧撑要多。但是如果你只是锻炼胸肌的话，还是俯卧撑的效果好。

哑铃比俯卧撑见效更快一些。仰卧推举（哑铃）是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。杠铃卧推有三种不同的握法：两手之间的距离小于肩宽的称窄握距；两手间距同肩宽或...