先热身，做无氧，再做有氧，最后拉伸。做无氧运动是因为你肥胖，脂肪，肌肉很少，需要锻炼来增强肌肉的力量，这是为了更好地做有氧运动。你的肌肉没有力量，不能跑步，如何做有氧运动需要身体的能量来提供能量，我们的身体...

如题，我想知道:体重大的人适合什么无氧运动

做无氧运动多了会有肌肉，然后再做有氧运动，简直不要太快好不好。我们常见的有氧运动有骑车，跑步，游泳，快走等等，而常见的无氧运动有俯卧撑，跳远和跳高等等。

这就说明吃很主要，你的体重大概超重20斤左右，可以做有氧和无氧结合，有氧可以跑步、游泳和骑车等，一般每天40分钟以上，可以有效的减脂，

所以，体重较大人群的有氧运动，最佳选择是游泳。但有氧运动却不是最好的减脂运动，因为这强度不高，肌肉参与度不高，容易进入瓶颈期。最好的减脂运动，是力量训练。从能量消耗的角度上思考：一公斤肌肉每天24小时大约消耗13...

减体重是另一个概念，有氧运动30分钟后开始消耗脂肪，所以人会变瘦。所以减肥最好是运动30分钟以上的有氧运动。所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练...

你好，有氧运动和无氧运动都有利于减肥，从消脂效果看，有氧运动更好。运功过程中，有氧运动会消耗大量脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分。因此，对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友，我建议可以多做有氧运动。对于部分...

先热身再无氧半小时，最后有氧40-60分钟。你体重偏重，有氧方面不跑步，快走或游泳。减肥做无氧运动主要是消耗糖类，让接下来的有氧运动可以全程用在燃脂上，再有就是提高或更准确的说法是保持基础代谢，这个是有氧运动不能...

对于那些体重基数较大的朋友们而言，我建议先从有氧运动开始，通过长期的坚持脂肪的燃烧会使体重降下来，只有体重基数变小，身体才会越来越健康。如果还想到达到塑形的目的，在体重基数较小的前提下，积极开展无氧运动，或许效果...

答案是：需要做有氧训练主要是快速减脂的一种训练，比较适合于那些肥胖人士，肥胖人士想要减脂可以通过有氧训练来达到效果，并且效果也是比较明显的。通过长期的坚持让脂肪甩掉，然后达到减肥的目的。如果你能坚持长期进行有氧...