肉类、鱼类、豆类、坚果、酸奶可以补充这两个所缺少的营养，如卵磷脂、蛋白质、钙、铁等。

少吃油腻，多补充蔬菜水果，鱼肉和牛肉，豆制品，这样对身体锁需要的维生素和蛋白质都能得到补充，而且建议你可以进行一些钙质的补充，而且在饮食当中也是要做到营养全面均衡，荤素搭配好，适当的锻炼一下身体，劳逸结合对营养...

可以喝奶粉啊

不喝牛奶你就可以用普通的白开水进行替代，牛奶只是含有一些蛋白质而已，你也可以选择吃鸡蛋。

可以用豆浆来代替牛奶，火腿三明治代替鸡蛋，另外早餐再加个水果就完美了。如果不喜欢豆浆喝营养快线也挺好的。贫血平时可以多吃些猪瘦肉。

以下食物可以代替牛奶：1、燕麦粥燕麦粥燕麦富含粗纤维和可以有效降低胆固醇的β高解糖因子，而且作为一种慢速消化型的食物，能够长时间地提供能量。2、羊奶山羊奶口感略咸，绵羊奶口感浓郁温和，其中钙、磷、锡等矿物质，...

建议用豆类代替鸡蛋如果从营养成分和口感来讲，豆类可以代替鸡蛋主料面粉50克土豆1个辅料油适量盐2克葱花适量水少量步骤1.面粉3-4勺，鸡蛋1个，葱花盐，胡椒粉，油适量，水少量2.全部材料放一...

或者多吃一点豆腐，这同样也是最经济实惠的方法，因为豆浆和豆腐都比较便宜。其实牛奶中并没有太多的蛋白质，但如果是经常喝其实也是非常不错的，也是可以起到补充蛋白质的作用的，但如果只是偶尔喝一次那作用就不会太大，...

从蔬菜水果进行替代，闲暇之余到附近野地采点紫花苦菜嗏煮汤喝，平时吃东西清淡些少油，少吃生冷油腻辛辣

你好，，不一定非要喝牛奶，，吃鸡蛋埃。你可以喝各种粥埃。比如绿豆粥，红豆粥，南瓜粥。。八宝粥。。。等等，把各种营养加进去。。。再就是你可以用青菜鸡蛋做点疙瘩汤。。都很好的。。