第一个动作：抬腿卷腹 卷腹比仰卧起坐动作，更适合刺激腹部锻炼。引体向上除了锻炼腹部之外，许多人锻炼，也很容易让背部肌肉喧宾夺主，同时不少人锻炼仰卧起坐时候，也会很容易的损伤颈椎。而卷腹则是完全的刺激腹肌，同时也更加安全。锻炼需要特别注意的点就是，手臂手掌轻触头部，不要发力，主要利用腹肌...

做引体向上的时候，把腿向腹部收起来为什么感觉自己更轻 重心 问题，引体并不是完全 的垂直拉动作，还有少量的水平拉参于，意思就是在半程以后，它会更象划船动作的发力，如果你把腿放得靠后，那水平拉力量参于还是比较少的，如果放前则参于变多，因为杠贴头以后，垂直拉的发力空间不太好了，所以增...

背部肌肉。引体向上和卷腹都是锻炼肌肉的运动，主要锻炼背部肌肉，包括背阔肌、斜方肌、大圆肌、小圆肌等。

腹肌锻炼的方法1 1、举腿卷腹 仰卧，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。2、抬腿运动 平躺于地上，双腿平放，双手置于两侧。准备好后，...

第二个训练、引体卷腹。引体卷腹就像是我们在做引体向上的时候加悬挂抬腿卷腹的动作，训练的时候我们采用反握抓住握杆，握距和我们的肩部同宽，然后我们去卷起我们的身体，然后把我们的膝盖抬起来，抬到我们上腹的地方。然后我们在动作顶端的时候收缩用力的收紧我们的腹肌。第三个训练、奥蒂斯仰卧起坐。在...

顺序可以 硬拉建议曲腿 直腿比较容易受伤容易受伤 练习之前一定要充分热身

相对来说卷腹俯卧撑更容易提升。卷腹俯卧撑做法为：两臂张开与肩同宽，身体挺直，上身慢慢靠近地面，双臂撑起，转换姿势，平躺，抬腿的同时人的上半身跟着一起上去，腿要抬到90度左右。这套动作主要锻炼胸部、手臂三头肌、肩膀、核心和背部，动作相对简单一些。引体向上做法为：要确保身体保持直线状态，三头...

力量训练项目有平板支撑、卷腹、仰卧举腿、俯卧撑、站姿哑铃平举、杠铃臀桥、仰卧起坐、拉拉力器、蛙跳、跑步、卧躺平衡两头起等。力量训练动作有：引体向上、俯卧撑、平板支撑、硬拉、卷腹、弓步拉伸、举重、负重臀桥。一、力量训练项目 1、平板支撑：做平板支撑动作时，双手比肩略宽，注意收紧臀部，不要...

你好！可以。引体向上最主要的是锻炼下背部的肌肉，尤其是背阔肌，当然有些人引体向上动作不是很标准，可能也会锻炼到手臂的力量，腹部也会锻炼到，因为做所有的大重量的运动的时候，都要保持核心的稳定，其实要很好的收住腹部，才可以做好引体向上。如果腹部不收紧，引体向上的发挥也不会很好，所以在做...

动作一：腿部上抬 双手撑在两侧，上半身始终贴合于地面，动作开始时双腿抬起朝上踢出，这个动作主要训练我们的下腹部，下腹部是一个不容易训练到的地方，如果我们只会用仰卧起坐练，对我们下腹部的刺激并不是很大。动作二：撑地交替转体 平板支撑我们都知道，这个动作在平板支撑的基础上改变了下肢的动作...