臀部扁平最有效的办法就是锻炼臀部肌肉,其中臀大肌和臀中肌是主要的锻炼对像.以下是几种简单的方法,可以直接锻炼到重要部位.示范动作1：强化臀中肌身体侧躺一手支撑头部，一手支撑着垫子，将右脚伸直、脚尖朝前，左脚弯曲...

第一种凹陷出现在臀部的正侧面，这种是先天因素导致的，它主要受骨盆结构的影响，当我们的身体处于中立状态时，我们的股骨与盆骨连接的地方还留有很大的空隙，这个位置不存在明显凸起的肌肉，而臀大肌、臀中肌还有臀小肌是分...

我确实是小时候打针萎缩的，有可能是打到神经上了，导致神经性的一个肌肉萎缩，如果单纯是肌肉的萎缩的话很容易。做一些深蹲练习就可以恢复过来，但神经性的是没有办法的。

这种可以通过运动减脂，把腰部脂肪减掉一些，凹陷会改善。2.真的hipdip，由骨骼、肌肉情况决定。如果你髂骨（就是骨盆最大的骨头）和髋臼（图2）之间距离长，dip更明显。如果你体脂低，屁股本来没啥脂肪，臀大肌和臀中...

一般情况下，臀中肌属于腼腆型的，在你锻炼的时候，臀大肌和臀小肌会抢了风头，因此臀中肌总是被埋没在后面而得不到锻炼，久而久之就内凹了，失去了“露脸”的机会。所以说，你就需要进行针对性的训练了。那么如何做...

如果有其他方面的病变，比如先天性髋关节脱位、股骨头坏死，时间长了也可以引起臀部两侧肌肉萎缩，出现凹陷的情况。但这个只是在病变的状态下，与此同时还会有髋关节疼痛，比如还有活动范围受到等表现。

一、侧臀凹陷的问题主要是因为臀中肌和臀小肌比较薄弱。如果一个人的侧臀比较凹陷的话，这个人的骨盆大概率比较扁平，同时也比较宽。我们没有办法去直接改变一个人的骨盆结构，但我们可以通过锻炼一个人的臀中肌和臀小肌...

动作二：臀桥臀桥也是一个很好的练臀的动作，能锻炼到臀大肌以及大腿后侧的腘绳肌，这样也能很好的紧致大腿和抬高臀线。动作要点：身体平躺在地面上，两脚的距离和肩膀一样宽，弯曲双膝，脚踩好地面，上半身贴好地面，把...

1.臀大肌的收紧必然会有图中的凹陷，就如同收紧胸大肌会有胸中部外侧沿的凹陷一样。这些都是身体骨性结构以及肌纤维走向的必然结果。健美运动员收紧胸部后出现的凹陷，主要是肌纤维走向的必然结果。不仅无法填平，而且是胸大...

臀部越练越凹是什么原因可能有两个方面的原因，第一个是体脂率下降，第二个是臀中肌锻炼的比较少，臀部外侧除了臀大肌还有里侧的臀中肌非常重要。体脂率减低很多人尤其是女性，想练成蜜桃臀，但实际上要知道臀部...