1.平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健...

第一、白天进行适量的体育运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，可能有助于改善夜间睡眠。第二、睡前可以适当放松，听听音乐，泡一个热水澡，喝一杯热牛奶，都有助于更快的进入睡眠。第三、养成良好的睡眠习惯，按固定的时间就寝，...

1.生活规律。良好的生活方式以及规律的作息时间对于失眠患者有很大帮助。夜间不要熬夜，白天也要尽量避免午睡，否则会导致夜晚失眠。2.创造良好舒适的睡眠环境。一个好的睡眠环境能更有利于患者入睡，晚上睡眠时，最好保证环境...

如果睡前吃东西，尤其是油腻的食物，或吃得太多，会增加胃肠道的负担。躺在床上的人会感觉呼吸不良，影响睡眠深度。此外，浓茶、咖啡和其他饮料会刺激人，所以睡前不要服用。睡前一到两个小时，你应该停止紧张的脑力劳动和体...

只有睡眠有问题的人才关注自己的睡眠。抓紧改善睡眠问题，使自己的睡眠质量好才不会再关注睡眠。

01把睡眠当成问题过度关注睡眠问题通常会影响入睡能力，而寻求失眠解决方案也可能成为失眠的根源，形成恶性循环。像许多事情一样，睡眠需要自然地发生，放松心态才是最好的方法，就像呼吸一样，无需刻意思考。02渴望早点入睡...

这是自己心理暗示造成的，提高认识就可以了。睡眠质量不仅仅只是睡眠时间长短，也包括进入深睡眠的情况。不要一味追求睡眠时间，每个人的睡眠周期是不一样的，人一晚上会有好几次的睡眠周期，不用担心自己睡觉时间不够。

研究发现，失眠会使人们的记忆力衰退，注意力很难集中；人体的免疫力下降并且每天都感到疲惫。更令人担心的是，许多交通事故都是由于司机过度疲劳，注意力不集中而引起的。有些人还因为长期失眠而产生“睡眠恐惧症”，从而...

2、运动：适量的有氧运动也会让你身体和精神放松。早上慢跑、自行车运动可以有效唤醒机体，提高精神注意力，保持身体的活力，让机体保持良好状态，减少失眠。晚上瑜伽、太极、八段锦等运动则舒缓身心，改善睡眠状态。3、把“烦恼...

同时白天应尽量减少卧床、睡眠的时间，一般不超过半小时；2、适当运动：增加体育锻炼可让肌肉产生疲劳感，分泌较多多巴胺，可使心情放松，改善睡眠质量；3、改变信念：部分人群睡觉时，有担心、恐惧的心理，即过度关注睡眠，而...