如何修正？莫雷蒂建议必须确保没有忽略腹部肌肉锻炼，最好把各种锻炼方式都循环做一遍。“先做健身球上的仰卧起坐等弯曲身体的动作，拉力绳转身和其他综合性健身动作。”他建议每个动作做20下，之间不休息。错误二：双脚固定1...

4、单侧侧提这是利用哑铃在侧面提拉来让你的腹部左右不均匀的地方变得均匀，一定要用腹部强的那边来提，然后压迫到你弱的那边这样才能让两边练的一模一样。这个动作比较简单每组做20个，每天做3组就可以了。哑铃的重量选...

做4-6组，如果想让腹肌具备抗击打能力的话，那你一组就要加到120-150了，不过组数可以降到3组，最后就是加大负重，比如胸前抱个杠铃片，重量看你自己承受范围了。

有两个方法可以帮你校正你的上下腹肌（针对性的练习让你的肌肉快速起效校正）.仰卧举腿1训练部位：下腹身体平躺地面，双手平展于身体两侧，用于稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量...

第一个错误、悬挂抬腿核心不紧。当我们在做悬挂抬腿的时候，我们的双腿晃来晃去，悬挂抬腿可以很好的帮助我们锻炼下腹，不过如果我们在做这个动作的时候双腿晃动的话，那么悬挂抬腿的训练就会大大减少对于我们腹肌的刺激。解决...

在做这些动作的时候，如果我们要想较好的去强化自己比较弱的一侧腹肌，所需要做的，就应该是把自己的注意放在弱侧的腹肌上。当我们在做腹部肌肉的强化训练中，如果把自己的精神以及注意力都放在，弱侧的腹肌上的话，自己弱侧...

先减掉身体多余的脂肪，然后在做有氧训练（腹肌训练等）。如身体脂肪不是太多的话建议多锻炼，增强体质。最重要的就是要对自己有信息坚持！坚持！在保持！

还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的...

尽力把你的腿部向前提，把动作做慢，幅度做大。如果不会做的话，就参考我们的图片示范去完成这个训练动作。以上就是我给大家推荐的腹部肌肉训练动作，如果你有训练基础的话，那么你来完成这些动作就不会显得很困难。任何训练...

在完成一次卷腹的过程中，不要做半途卷腹，也就是肌肉没有得到充分的拉伸和收缩。这样的锻炼不到位。06进行实践。在健身的过程中，如果你想完成一个标准的动作，在这种情况下，你应该在完成以上准备后再去练习。在练习的...