10、卧位拉筋脚着地困难的人,膝腿可稍向外撇,以减轻痛苦,但着地后应尽力向上举之腿内并,直到两腿完全并拢,不能向外形成外八字。11、高血压、心脏病、体弱重病患者和老人,拉筋时一定会痛,忍受疼痛时心跳会加快、血压升高,这都是气...

这是减去腰腹脂肪最普及的方法，每天睡前躺在床上立马可做。＊仰卧举腿同样是仰卧，但这个动作把腿也加进来了。躺在床上的时候，尽量把腿抬起，但要屈膝，并将大腿引向胸部，同时骨盆后倾，这个动作对锻炼腹直肌下部...

身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。慢慢将身体放平，继续动作做20次。消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。3、腿伸直贴墙将两腿伸直贴在墙上，有...

1、手背靠腰躺号。睡前将两手背紧靠腰部，仰卧于床上，5－10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。睡前将人的双手外劳宫紧贴二肾后，双掌的热量直接温煦了二肾，将肾内虚寒之气逼出，通过运行，变成汗水排出体外。尤其是晚上10...

1.提臀利用一个小沙发，把手撑在地面上双腿的地方悬空，身体放在沙发上。然后双腿绷直向上面一直抬同时臀部提升。尽可能的抬到我们能做到的最大范围。这个动作主要可以把我们的臀部向上提拉同时可以锻炼到我们的腿。2.三头...

45秒|1～2套，8～10下一套优先锻炼肌群：腹部，臀肌，腿部第二锻炼肌群：胸部，肩部动作要领：在整个练习过程中，保持一个板式姿势，要尽可能缓慢地呼吸。1.从板式姿势开始，双手比肩宽略宽。保持你的脚趾和脚球...

康倍琪教你一个简单易学的睡前运动方法。保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。...

躺着做运动的姿势21、仰卧开合腿:仰卧,双脚伸直,垂直于地面,重复进行打开再合拢的动作。2、侧卧单抬腿:侧卧,做单腿抬起放下的动作,双腿需要交替进行。3、腿部直角贴墙:将双腿伸直并贴紧墙面,整个脚掌向上,保持10分钟左右。4、...

有，躺在床上打开微信，选择微信里面的小程序跳一跳。我就经常躺床上跳一跳！

医学上有个专门术语:踝泵运动。通过踝关节的运动，起到泵的作用，增强下肢血液循环，防止血栓形成。具体方法是膝盖自然伸展，全力勾脚10秒，然后全力伸脚，这样重复。次数不限，越多越好。每次勾腿伸脚都要尽量做到幅度最大...