上斜哑铃推举8-12RM，上斜哑铃飞鸟8-12RM，坐姿哑铃颈后臂屈伸8-12RM。周三：背+二头俯立哑铃划船8-12RM，哑铃弯举8-12RM。周五：肩+腹坐姿哑铃推举8-12RM（个)X3组，立姿哑铃侧平举8-12RM，立...

哑铃经典8个动作有：支撑交替抬手，交替单臂哑铃摇摆，瑜伽球支撑交替提膝，波比跳，瑜伽球仰卧哑铃上提，高脚杯深蹲，俯身单臂哑铃划船，站姿哑铃上提。1、支撑交替抬手俯身，双臂位于肩部正下方，背部挺直，双腿向后并拢伸直一...

仰卧起坐：仰卧，同伴压住脚面(单人练习时可将脚面穿压在肋木格内)，手持哑铃，置于锁骨部位。连续做仰卧起坐15—30次。每当上体坐起时应尽量向前俯身，后仰时肩背着垫。仰卧举腿：仰卧，两腿并拢，哑铃置于踝关节部...

1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。...

在健身球上保持静止的坐姿，使腿部平行于地面并且膝关节90度弯曲。双手各持一只重量为2～4kg的哑铃。自觉地收紧腰、腹部以锻炼此处的赘肉。肘部向下，双手掌心相对，将哑铃举至肩膀的高度。右手持哑铃慢慢举过头顶，与此同时...

哑铃锻炼胸肌最有效的方法哑铃仰卧颈后屈臂伸动作描述：身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃停放在头后面。在举起的.时候呼气，注意力在你的胸部肌肉，慢慢向前伸直手臂。哑铃卧推动作描述：仰卧在平...

通常健身爱好者都把健美视为主要目的，出于这一目的用哑铃锻炼时，须遵循如下规则。训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的'最大重量...

哑铃握法的正确教学需要注意以下几点。首先，在握住哑铃时，要把指尖、手掌、手腕和前臂一起用力，使哑铃与手掌紧密相连。这样不仅可以有效地避免滑落或损伤，还可以增加肌肉的负荷。其次，在排放哑铃时，要保持手腕和前臂的自然...

斜托弯举是将上臂肱二头肌和肘部靠托在于地面成30到45度角的斜托垫上，采用杠铃或哑铃的斜托弯举。直托弯举是托垫垂直于地面，采用杠铃杠铃或哑铃进行练习。平托弯举是托垫平行于地面，一般采用绳索或拉力绳进行练习。肱二...

问题八:摇摆铃的摇摆哑铃特色创新会摇动的哑铃迅速有效一天只要六分钟超酷强化肌肉感及线条感锻炼人群想拥有男子气概的男性想拥有完美身材的女性问题九:摇摆铃的摇摆哑铃的设计一、外形设计依据人体工学原理,手把咬花为弧形...