小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。那么，如何消除这种担心和偏见呢？一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

这是剧烈运动後大腿、小腿、脚踝、脚跟、前脚掌部肌肉有大量的乳酸堆积、轻微肌肉拉伤造成的。属于运动中的正常生理现象缓解的方法之一是减少运动量；最好是运动后注意慢跑做放松、按摩、用热水敷、内服外敷渖阳红药、云南白药等...

跑前热身一定要充分，增强肌肉的弹性;而跑后也要做好拉伸，否则会让肌肉变得僵硬，弹性不足，长此以往，肌肉的活动度会降低，到时跑步就会出现紧绷酸胀的情况。2、要注意正确的跑步姿势很多出现小腿酸痛的跑友，都是在跑...

4）运动过度劳损如果仅仅是肌肉酸涨，估计是胫（骨）前肌，足三里下面的那条肌肉；管足部内翻和向上弯曲动作的，开跑时用过猛了。调调跑姿，让那块肌肉放松，过一会就好了。另外，有意识地让大脚指那部分前脚掌用力（...

总的来说，感到大腿酸或小腿酸，是因为跑步过程中不同部位的肌肉被使用并产生疲劳，小腿酸也是正常现象。但需要注意的是，个体差异较大，不同人在跑步后感到酸痛的部位可能不同。另外，跑步后小腿肌肉酸痛虽然是正常现象,但...

正常跑步时如果运动量比较大，或者运动时间比较高时，大腿小腿都会出现酸胀的反应，因为跑步是一个多关节多肌肉群参与的复合动作。

跟嘴里的维生素片关系不大。可能你这2公里的速度不是很快。身体已经适应了这个速度。说明你的体能有所增长。也跟你跑步的时候的注意力有关系，小腿酸说明你跑步的时候采用了前脚掌跑法。祝你好运...

也可以。这样子跑起来速度快。而且跑快起来比较不会有脚跟着地跑法的副作用，因为脚跟着地，如果跑快起来，会直接震到后脑，对身体不好。我以前长跑都是全脚掌着地跑，但我现在是用前脚掌，跑完1万米没多大问题...

这最主要是因为过度锻炼肌肉，增加了肌肉的负担。当人进行剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内，造成局部肌肉产生酸痛现象。乳酸在肌肉内大量...

】你可以煮一锅开水，倒在桶里把脚放在桶的上面，让开水的蒸汽熏蒸你的小腿，感觉过热就要离开一会防止烫伤，在熏蒸的同时你可以按摩一下小腿，加速酸软排泄。跑步前要做好热身运动的准备。【热身作用编辑提高肌肉温度和...