2、学习起跳后腾空步动作的练习。在跑道上助跑四至六步，起跳后完成腾空步动作。下落时以摆动腿落进沙坑，接着向前跑出。3、短程距离助跑起跳练习。短程距离约8步，助跑距离的估量方法可以用走步数折算。如：8步助跑跳远，...

助跑跳远训练方法如下：1、助跑要快、起跳点要准、跑动要稳、路线要直。助跑的速度越快，起跳后的动能越大。起跳点一定要选择好，离线太远吃亏，离线太近容易踩线，所以起跳点一定要准。跑动节奏要稳，不可忽快忽慢。跑...

着陆：着陆时需要注意两个方面：第一是空中姿势，要继续保持合理的姿势，上臂向下伸展，利用空气阻力减缓着陆速度；第二是落地时脚部姿势，以前脚先着地，保持脚部平稳，用力推下脚，让身体松开，向前滑行。训练要点：助跑跳远需...

1、助跑要有力，并保持节奏。助跑在跳远中非常重要，你的助跑速度直接决定了起跳动能的大小。在助跑中，要注意迈开腿，手臂要绷紧肌肉用力摆动。但一定注意，这个助跑和100米最后10米的冲刺绝对不一样。除了速度要快，还一定...

4、8～12步助跑后，接8～10步的棒间跑，棒间距1．2～1．4米。要求运动员前面的助跑加速积极，棒间跑突出步频。5、在跑道上或助跑道上进行超长助跑距离的练习。在全程助跑的基础上，增加2～4步较为适宜。6、利用节拍...

助跑跳远的技巧有四点，1.加强助跑起跳时的蹬地力量；2.提高助跑节奏的准确性；3.科学合理的确定助跑距离；4.提高运动员的心理素质。掌握好助跑跳远的技巧才能跳得更远。助跑是跳远过程中一项重要的技术，助跑的过程就是在...

1、走步法：在通常的情况下，采用自己的便步走，助跑步数乘2减2等于走步数，若助跑步数超过10步时，则每多助跑一步增加走两步的距离。经过反复助跑进行调整，最后确定下来。2、测量法：先把自己要跑的步数告诉同伴，然后...

助跑跳远训练方法和技巧如下：1、联系方法。以提高助跑速度和速度利用率为目的进行各种跑跳练习：听信号后突然加速跑；拖2～4千克的重物加速跑；在3～4度的坡道上跑；踩标志跑。此练习可用以增大运动员的步长；重复进行30米...

1、练习。既然是急行跳远，那肯定离不开基础的立定跳远。所以在助跑前，一定要先适应并且练习立定跳远，也可以当作是热身。2、助跑是急行跳远中很重要的步骤，也是给自己在跳远过程中的一个重要缓冲。急行跳远中，助跑的...

1走步法：在通常的情况下，采用自己的便步走，助跑步数乘2减2等于走步数，如助跑8步：8ⅹ2-2=14步。若助跑步数超过10步时，则每多助跑一步增加走两步的距离，如助跑12步：（10ⅹ2-2）+2ⅹ2=22步。经过反复助跑...