只做一个动作不能达到这种效果。首先，你看到的是腹直肌、腹斜肌。它们下面还有腹横肌。不说其他相关肌束，训练中就要针对这三类腹肌设计动作，只做标准卷腹是不够的。可以考虑组合反向卷腹、侧位卷腹、平板支撑等。如果想把人鱼线也考虑进去，还要做两头起身等等。其次，腹肌大家都有，只有足够低的体脂...

以下列出一个简单实用的锻炼：要分组做，10-15次一组，4-6组，组间休息时间1分钟，动作间休息时间3-5分钟。如果下面的动作可以轻松完成20个，就还是建议负重练，动作尽量做慢一点也能增加难度效果。上腹部：卷腹 ，仰卧起坐对腰背不好就用卷腹就可以了。下腹部：仰卧举腿 反向卷腹 腹斜肌：侧身支...

Michelle刚开始会用15分钟左右完成这项挑战，但随着腹肌耐力的增加，她最后每天只需要8分钟左右就可以快速完成200个卷腹了，效率越来越高!1个月之后，可以很明显的发现，她的上腹肌更加强壮且突出了，不仅如此，她的腹内外斜肌也有了很明显的变化，如果能加上一些饮食的挑战，或许马甲线已经练出了。所以M...

作为一个见多识广的小编，我很负责任地告诉大家：我真的在健身房见到过，30天练出腹肌的牛人，而且块块分明，煞是性感。但在我的印象中，好像从来没有哪位 ，能靠着每天200个卷腹，30天练出腹肌的。不过，我这么说也并非是向大家传达“每天200个卷腹，坚持30天，练不出腹肌”，而是想...

想减肥想减掉肚子上的肥肉运动是必不可少的，但是在上文中提到的每天做200个卷腹这种危险的动作是不提倡大家去做的。要知道卷腹这个动作是要需要受过专业训练并且专门学习过这个动作的人才能够去完成的，否则由于动作的错位和运动量的过大很可能会伤害我们的腰椎和颈椎，不但不能够达到减肥的效果还会伤害到...

好看的腹肌和马甲线是很多现代男女的追求。为了训练腹肌，有人每天都要尝试100个腹卷，那么这个训练有效吗？你能锻炼你的胃和腹肌吗？作者的回答是：徒劳。即使你每天有200个收腹动作，也很难失去胃，也很难发展腹肌。减腹和练腹肌是两回事。肚子的出现是体脂率过高，脂肪过多的表现。减腹的目标是...

卷腹是一种无氧运动，消耗的热量并不多，因此卷腹并不能够起到很好的减少脂肪的作用。而无氧运动对于肌肉的锻炼效果更好，想要腹部脂肪减少，建议有氧运动和无氧运动相结合。3 每天50个卷腹有用吗 每天做50个卷腹有锻炼腹直肌的效果，但是基本上没有减肥的效果。做卷腹需要用腹部发力，主要锻炼到...

我们在进行卷腹运动的时候，需要采取面部朝上的仰卧，双手抱住头部，展开手肘，放平双肩，以腹部发力，卷起腹部肌肉。推荐进行组数：进行5组，1组进行20个。问题二：每天坚持做100个卷腹，连续30天，你的身体会发生什么？第一点：体脂率降低 卷腹作为一项无氧运动，原本是不具备减脂肪的作用的。但是无氧...

如果我们能够每天做100次卷腹，然后坚持30天的话，给我们带来的训练效果也是有的，并且还是比较好的。而一般来说，其主要的训练效果有两个方面，那么接下来，小编我就给大家介绍一些这两个方面，希望能够更好的帮助大家了解卷腹这个训练动作。一.腹部肌肉会得到强化 既然卷腹是一个较好的腹部训练动作，那么...

刚刚开始练腹部的话，还是不要做多了。腹肌 腹肌主要训练方法，卷腹和反卷腹。卷腹 训练:做3组，每组做10个，组间休息90s。反卷腹 训练计划:做3组，每组做10次，组间休息90s 拉伸:两组，每组30s，做完一组休息10s，开始第二组。